Упражнения за отслабване и корем четири безпогрешни варианта
Това е доказателство: затваряне при коронавирус това ни накара да наддадем, да загубим мускулна маса и да добавим малко корем. Вечната трилогия. За да се противопоставим, ето четири непогрешими упражнения за отслабване и корем.
Упражнения със собствено телесно тегло (известни също като тренировка с телесно тегло) те са лесен и практичен метод за намаляване на корема. И те не се нуждаят от специално оборудване или ходят на фитнес. Най-известното и ценено от мнозина е желязото, с което се работи по-специално централната част на сърцевината.
Правенето му правилно е просто: поставете предмишниците си на земята, успоредно едно на друго; Поставете тялото си в дъска, точно като лицева опора, и активирайте торса, глутеусите и краката. Дръжте краката и горната част на тялото в права линия, като главата ви е леко наклонена като продължение на гръбначния стълб. Задръжте в това положение няколко секунди (или дори минути!) и усетете как работят мускулите ви.
Като основа това упражнение е идеално, но от него има множество варианти за укрепване на сърцевината и премахване на досадния корем. И ви уверяваме, че ако започнете сега, когато се върнете в офиса, дори споменът няма да остане от корема ви.
И ако комбинирате тези упражнения за корем с упражнения за тонизиране на дупето и със упражнения за укрепване на краката, резултатът ще бъде невероятен. И още повече, ако ги следвате съвети за премахване на коремните мазнини.
И ако това, което искате, е да имате идеално издълбан корем, опитайте тази опция: Железни кореми: 5-те най-добри упражнения за отбелязване на „шест пакета“. С един удар ще се сбогувате с корема и ще получите тонизирана и перфектна сърцевина.
Хрускане
Под това саксонско име се крият класическите упражнения за корем, легнали на пода, за които са най-препоръчителни намалете талията, тонизирайте корема и се отървете от локализираните мазнини в тази област на тялото. Има десетки начини да правите хрускане, но това е най-препоръчителното, ако сте затворени у дома. На постелка или постелка, легнете с лице нагоре, със свити крака и стъпала на пода. Сега, с ръце в височината на ушите, повдигнете малко багажника си чрез коремно действие, като същевременно държите гръбнака изправен и без да огъвате врата си, за да предотвратите възможни наранявания. Прави 3 серии по 10 до 20 повторения всеки. Ако искате да увеличите интензивността, направете същото движение, но с леко отпуснати крака от земята (например на пилатес топка).