Упражнения за облекчаване на болки в ставите

Коленете, ръцете, бедрата, шийните, лумбалните. дискомфортът в ставите е много често, особено с течение на годините. Но не бива да се примирявате с тези болки, тъй като с малко упражнения можете да го избегнете.

11 октомври 2019 г., 09:31

За премахване и избягване на проблеми в раменната става много е важно да укрепите мускулите които го заобикалят:

Седнете и задръжте по 1 килограм тежест във всяка ръка. Сложете ги заедно пред тялото, без да спускате лактите.
Наведете тялото си напред, докато отваряте ръце докато лактите се изравнят с раменете и ги затворете отново. Повторете 8 пъти внимателно.

Това упражнение служи за придобиване на мобилност в раменната става, което също ще защити тази област:

В същото положение като преди, отворете ръката си и я прекарайте зад тялото си, сякаш искате да донесете ръката си до рамото. Опитайте се да се приближите възможно най-близо.
Можете да вдигнете ръката си до височината, която позволява подвижността на ставата ви, но малко по малко ще видите как обхватът на движение, който получавате, е по-голям.

За да поддържате мускулите на областта силни:

Легнете с ръцете отстрани на тялото и повдигнете краката, образувайки ъгъл от 90 ° спрямо тялото. Свалете раменете си от земята без да дърпа врата. Леко движете ръцете си, сякаш "пляскате".
Повторете 8 пъти.
Да се разтегна, Легнете по корем с ръце на височината на раменете. Изпънете гърба, като свалите горната част на тялото от земята и задръжте за 30 секунди.
Повторете 3 пъти.
Трикът. Не претоварвайте гръбнака си. В никакъв случай не трябва да изпитвате болка.

С това упражнение укрепвате мускулите горната част на гърба, докато работите с гръдните си мускули.

Легнете на кърпа. Дръжте две 1-килограмови гири, по една във всяка ръка.
Вдигнете ръцете си над тялото и след това отворете ръцете си привеждане на лактите на земята.
Отваряне и затваряне 8 пъти с плавни движения.