Упражнения за корема у дома пет вида прости дъски, за да получите плосък корем
The плочи са един от упражнения за корема ефективни неща, които можете да правите у дома, за да постигнете a плосък и силен корем.
Тук ние ви учим пет прости вида плочи така че да започнете в това движение и да можете да го направите специфични тренировки и предизвикателства.
The упражнения за корема Те са сред най-търсените от мъжете, които по някаква причина винаги са давали приоритет на горната част на тялото ни (въпреки че знаем, че за да го развием правилно, трябва да работим цялото тяло). Е, по някаква причина не, защото ние обичаме да се фукаме ръце, печ, гръб, рамене и разбира се, шест пакета. И ние вярваме, че краката са за ходене и малко друго. Но не.
Това каза, ако сте търсили YouTube в търсене упражнения за корема за тренирайте у дома, Може би сте забелязали, че има много изроди в социалните мрежи и че повечето от рутините, които откриете, надхвърлят вашето ниво или не се адаптират към вашите цели.
Ето защо ние предпочетохме да ви ги покажем пет вида плочи, че освен едно от най-ефективните движения във фитнеса, можете да ги правите няма фитнес уреди (нито преместване на мебели) и те са за всички нива.
Упражнения за корема у дома: ползи от дъските (и често срещани грешки)
The плочи са станали много популярни в фитнес тренировки за неговата ефективност за укрепване на корема. Противно на онова, което се е вярвало в историята, науката е доказала това мускулите на корема са предназначени да забавят движението, да не го започне. Така желязото е естествено движение (държи лумбалната част) и корема (коремни преси и коремни преси), които вашият учител по фитнес ви е накарал да не го правите.
Плочите ни помагат да подсилим мускулите, които изграждат ядрото (долната половина на багажника ни), активирайки корема (всички), раменете, гърдите и глутеусите. Ако освен това практикувате различни видове, като посочените по-долу, вие също ще работите ръце и крака.
И ако това не беше достатъчно, дъските са много по-безопасни от другите упражнения за корем традиционно, стига да успеем да поддържаме перфектен диагонал, поддържан от мускулите на корема, раменете и седалището. С други думи: без дупе нагоре, без талия надолу, това не е танц Кудуро.
Упражнения за корема: 5 вида прости дъски, които можете да правите у дома
Има много видове плочи за да работите с корема си, но ние избрахме пет от тези, които използвате редовно в HIIT тренировки Ритуална гимнастика и какво можете да правите у дома без усложнения и с много нисък риск от нараняване.
Дъска с разперени ръце
Дъската с права ръка е най-основният тип. Както всички от тях, започнете в наклонена позиция, с ръце и крака, отпуснати на земята, и оформяйки перфектен диагонал с тялото си. Дръжте корема и седалището стегнати през цялото време И както ви казахме преди, уверете се, че дупето и бедрата ви са на мястото си, не са твърде високи и не са твърде ниски.