Излишните храни, богати на протеини

Протеини

Информация за протеини и протеинови храни

Протеини Те са основни хранителни вещества и са жизненоважни за здравето. Те се използват за изграждане на мускули, кожа, коса и нокти. Много хора обаче излагат здравето си на риск от яде твърде много протеини.

излишните

За разлика от мастните клетки, в тялото няма място за съхранение на излишния протеин, поради което той се елиминира или съхранява като мазнина, а не като мускул.

Следователно трябва яжте протеини в точното количество за поддържане на здрави мускули, работа и растеж.

Какво е правилното количество протеин?

Само около 15% от протеините се използват като енергия, по-голямата част от енергията идва от мазнини и въглехидрати. Упражнението не означава непременно, че се изискват повече протеини, а по-скоро повече въглехидрати, за да се спре разграждането на протеина и използването му за енергия.

Опитайте се да сте сигурни, че 70% от протеините в храните, които ядете, идват от източници като месо, риба, яйца или птици. Пълният протеин, осигурен от тези храни, се комбинира с непълни протеини, консумирани в други храни.

Ако консумирате твърде много протеини, вероятно консумирате твърде много калории и това ще доведе до повишаване на нивото на телесните мазнини.

Повече тренировки без излишни протеини

Поради последната мода високо протеинови диети, не се консумират достатъчно въглехидрати, така че протеинът се превръща в глюкоза и не допринася за мускулния растеж.

Това, което е необходимо за мускулния растеж, е не просто повече протеин, а висока интензивност на силови тренировки с времето, необходимо за почивка и възстановяване между сесиите. Ако видите, че знаменитост с висок културизъм казва в списание, че се нуждае от 300 грама протеин на ден, това не означава, че и вие имате нужда от него. Стероидите вероятно са допринесли за това количество мускули, а не само за диета.