Упражнения за корем, ако ги правите всеки ден
Експертите ни дават всички ключове за най-ефективната тренировка на корема
Чудесата не съществуват и по-малко по отношение на фитнеса. Генетиката може да е мощен съюзник, но зад всеки плосък, маркиран корем обикновено стои a постоянно и фокусирано обучение в тази област. Моделът Кендъл Дженър например разкри, че е работила корема си в продължение на 11 минути всеки ден, докато Джоузефин Скривер и Жасмин Тоукс споделят с последователите си в Instagram коремната си рутина, поредица от различни упражнения, които общо възлизат на 30 минути. Но наистина ли е необходимо да практикувате корема всеки ден? И, преди всичко,? Препоръчително е? Грегорио Торес, треньор на Бланка Суарес във фитнес центъра HEAT и Кристина Диас, Главен изпълнителен директор на CrysDyaz & Co и треньор на инфлуенсъри като Лора Есканес или Александра Перейра (Прекрасна Пепа), те отговарят.
The първи мит че и двамата обучители се освобождават от това как да получат маркиран корем е задължението да се работи ежедневно. Кендъл Дженър греши. „Не е необходимо да тренирате коремните мускули всеки ден, препоръката ми ще бъде да го направите 2 или 3 пъти седмично ", съветва Грегорио Торес, преди да обясни, че гладкият стомах също изисква "правилна диета и добри навици, тъй като за да имаме определен корем, трябва да имаме нисък процент мазнини". За да стане така, Кристина Диас се ангажира да "вмъкне Интервална работа за активиране на метаболизма (HIIT) със специфични тониращи серии от тази област, за да се постигне премахване на повече местни мазнини".
Накратко, постига се подчертан корем като всичко тяло фитнес: с подходяща диета, добавена към пълна тренировка, която включва както рутинни процедури за активиране на метаболизма (и изгаряне на калории), така и тонизиращи упражнения. Относно последното, класическите кореми или коремни преси не изглеждат най-ефективният вариант, нито най-препоръчителната, когато става въпрос за укрепване на корема. "В момента има научни доказателства, които препоръчват a изометрична работа на цялото ядро, централната част на багажника, за да се постигне по-голяма дефиниция на зоната и по-малък риск от нараняване на нивото на гръбначния стълб ", казва Кристина Диас.