Упражнения за изгаряне на мазнини
Като цяло се смята, че трябва да се „убием“ във фитнеса, за да изгаряме мазнините: дълги упражнения, ограничителни диети и продукти, които ни помагат да постигнем целите си. И ние не грешим. Но е удобно, преди да започнем работа, да се информираме добре, тъй като по този начин ще се погрижим да постигнем по-добри и бързи резултати.
Бихме могли да кажем, че има „триножник“, който в по-голяма или по-малка степен е от съществено значение за изгарянето на мазнини или оформянето на силуета ни. Трите крака биха били: физическа активност или упражнения, адекватна диета и мануална терапия или с оборудване като допълнение към предишните два.
Всеки човек се нуждае от рутина, повече или по-малко адаптирана към неговите нужди и условия, за да забележи резултати.
Индивидуално упражнение
Що се отнася до упражненията, всеки човек се нуждае от рутина, повече или по-малко адаптирана към неговите нужди и условия. Индивидуалният метаболизъм ще повлияе значително на резултатите, които ще дойдат с усилие. Метаболизмът е процесът, чрез който се консумира енергия, основно мазнини и глюкоза, и това се измерва в калории или по-скоро килокалории (Kcal). Има няколко и разнообразни фактора, които определят скоростта на консумация, като хормони, физическа конституция, пол, възраст? Мъжете имат по-голяма консумация от жените, в ранна възраст метаболизмът е по-бърз и дейността, която се извършва ежедневно, също е част от консумацията. Освен това, колкото повече се движим, толкова повече консумираме, така че е от съществено значение да оставим настрани заседналия живот и да останем активни. По този начин ще позволим и на тялото ни да бъде активно.
Ефективни процедури за изгаряне на мазнини
Аеробните упражнения са много ефективни.
Кардио + сила: перфектна комбинация
Тренировките с тежести помагат за определяне на мускулите и изгарят мазнините.
Редуването на сърдечно-съдови упражнения с упражнения за сила увеличава общата консумация на енергия и метаболизма на мазнините. Мускулите консумират повече енергия от мазнините, така че мускулната работа помага да се определи фигурата, тъй като ще заменим мазнините с мускули. Трябва да изберете зоните за работа, така че ако тренирате ежедневно, можете да се съсредоточите върху две мускулни групи на ден, защото няма да е необходимо да оставяте време за почивка, тъй като всеки ден ще се редуват различни зони. При жените обикновено това са зоните: седалище, кобури и корем, докато при мъжете обикновено това е коремът.