Ръководство за триатлон за начинаещи; Зона3 Испания
10 ПРИЧИНИ ЗА ПРАКТИКА НА ТРИАТЛОН
1. Скуката вече няма да е проблем
С толкова много тренировки, които да се впишат във всеки ден, няма да има време за скука! Може обаче да се наложи да предупредите приятелите си, които не са триатлонисти, че през повечето време вашата тема на разговор вероятно ще се върти около триатлона оттук нататък.
2. Три пъти забавно
Най-добрата новина е, че имате лукса да избирате между три различни спорта! например, когато е студено вали, не е нужно да излизате на мотора, можете да изберете да отидете до басейна, например.
3. Разнообразието е подправката на живота
Различните тренировки и по-динамичен подход, включващ плуване, колоездене и бягане, ще ви помогнат да развиете цялостна физическа форма. Също така е чудесно за фитнес и изгражда мощ и ефективност.
4. Вземете почти перфектно тяло
Плуване = тонизирана горна част на тялото, колоездене и бягане = тонизирани крака. Ако искате да качите силно развита мускулна маса, тип културист, триатлонът вероятно не е правилният спорт за вас, но определено ще ви помогне да отслабнете и да постигнете страхотна физическа форма.
5. Намалете риска от нараняване
Повтарянето на един и същи спорт ден след ден може да доведе до прекомерни наранявания. В допълнение към това, плуването и колоезденето предлагат добри упражнения с ниско въздействие.
6. Нещо, което да маркира вашия списък с желания
Мнозина разглеждат триатлон като „най-доброто физическо предизвикателство“, така че изберете събитие, което наистина искате да постигнете, регистрирайте се и тренирайте. Независимо дали става дума за супер спринт или за Ironman, чудесно е да имате цел.
7. Запознайте се с нови хора
Триатлонът е един от най-приветливите спортове, без недостиг на клубове. Това обаче не е само обучението: триатлонът е много приятелска общност и наистина се превръща в начин на живот.
8. Перфектното оправдание за подновяване на оборудването
Няма начин около това, че ако това е първият ви триатлон, вероятно ще трябва да инвестирате в някакво оборудване. Можете да харчите колкото искате, но не е нужно да харчите всичко (освен ако не искате да се похарчите с парите си).
9. Вашият билет за пътуване по света
Триатлонът винаги е по-приятен на слънце, независимо дали е тренировка или състезание. Има много тренировъчни лагери и/или състезания на екзотични места, така че ако имате нужда от извинение за почивка, триатлонът може да бъде идеалният отговор.
10. Наградете се със сладки неща
Тази допълнителна тренировка ще консумира хиляди повече калории всяка седмица и вие искате да бъдете добре хранени. Въпреки че здравословното хранене ще помогне за подобряване на спортните постижения, можете понякога да използвате тези допълнителни калории, за да се възнаградите с нещо сладко.
СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ВАШИЯ ПЪРВИ ТРИАТЛОН
С помощта на един от нашите посланици, Марк Клеат, създадохме ръководство за съвети за обучение и план за начинаещи за последните 8 седмици обучение. Марк е завършил над 500 триатлона и сега е треньор по триатлон.
Докъде трябва да стигна?
Тъй като това е първият ви триатлон, препоръчваме да не започвате с олимпийско състезание на разстояние. Препоръчваме спринт или супер спринт дистанция, плуване до 750 м плуване/20 км цикъл/5 км бягане.
Колко време трябва да тренирам?
Оптималният период от време, който препоръчваме да подготвите, трябва да бъде приблизително 14 седмици, тоест 3 месеца и половина. Можете обаче да се подготвите за 8-14 седмици, ако имате спортен опит в някоя от дисциплините. Ако сте тренирали последователно поне една година в поне една от дисциплините или сте имали предишен спортен опит, тогава вероятно бихте могли да завършите обучението за минимум 8 седмици.
Как трябва да планирам сесиите си?
В началото на тренировката е подходящ момент да се разработи последователна рутина, която съчетава плуване, колоездене и бягане. Това е важно, защото позволява на ума и тялото да бъдат подготвени за тренировъчните сесии.
Ако ежедневието ви е заето с работа и т.н., най-добре е да тренирате рано сутринта (да, знаем, че е трудно да станете по-рано, но по този начин, каквото и да се случва през деня, имаме вече съм направил обучението)
Не можете да развиете добра, последователна тренировка, без да сте организирани. Например, знаейки кога басейнът е на разположение за плуване в лента, намиране на тихи пътища, които да могат да циркулират, освен това веригите трябва да включват равни и планински участъци. Изчислете колко време ще отнеме всеки маршрут (приблизително), така че тренировъчните сесии да не отнемат твърде много, за да можете да се концентрирате върху сесията. Също така е добре да имате известна гъвкавост в графика си, така че ако не можете да тренирате един ден, можете да пренастроите тренировката си за друг ден.
Ако нормалната ви тренировка по плуване е около 400 метра, тогава веднъж на всеки десет дни се опитайте да плувате нон-стоп 400-600 метра. След като можете удобно да изминете това разстояние, трябва да го разделите на по-малки парчета.
Например, попълнете един от следните набори всяка седмица (в зависимост от размера на басейна):
Седмици 1-5 Roto 400 m: (16 x 25 m), (8 x 50 m), (4 x 100 m) или (2 x 200 m)
Седмици 6-10 Roto 450-500 m: (18 x 25 m), (9 x 50 m), (5 x 100 m) или (3 x 150 m)