Упражнения за активиране на глутеусите - BBC News - 24 часа
Много пъти, когато тренираме, забравяме да подготвим задната част на тялото за упражнения, което е от съществено значение за баланса и стабилността на тялото.
Редакция на BBC Mundo
Задните части са една от най-сложните области на мускулите в човешкото тяло.
Преди да тренираме, ние внимателно активираме частите на тялото си: крака, ръце, шии, гръб и талия.
И задните части?
Е, освен че е най-голямата и най-сложна група мускули в човешкото тяло, дупето е и една от най-пренебрегваните области при извършване на спортни дейности.
„Тази част от тялото е от съществено значение за нас, за да можем да стоим на два крака, но много пъти не й обръщаме необходимото внимание по време на тренировка“, каза пред BBC Mundo Иван Фейхоо Лопес, испански личен треньор и сътрудник на уебсайта. . Buenaforma.org.
„Поради начина ни на живот, като прекарваме много часове седнали и не вършим никакъв вид специфична работа за тази мускулна група, задните части губят мускулния тонус, докато остават„ заспали “, добави той.
Неработенето на глутеалната област може да доведе до така наречената глутеална амнезия.
Този начин на живот може да доведе до това, което физическите треньори наричат „глутеална амнезия“, което е липсата на активиране или упражнения в тази област на тялото.
„Това се отразява отрицателно на представянето ни, както и на развитието на сила от долната част на тялото ни и е основната причина за много наранявания и хронична болка в кръста и коленете“, каза Фейджоо.
И така, кои са най-препоръчителните упражнения за задвижване на областта на глутеалния мускул, които не само ще ви помогнат да се подготвите, но и ще подобрите физическия си вид?
Активиране
Трябва да се отбележи, че тази част от тялото е основният екстензор и външен ротатор на бедрото.
Освен това той изпълнява и други функции като стабилизиране на таза и гърба.
Ето защо първоначалните упражнения за нейното активиране могат да бъдат насочени към утвърждаване на неговата важност.
"За активиране първото упражнение е да разберем дали можем да разширим седалищните мускули. Лежим по корем, подпрени от двете удължени ръце и повдигаме единия си крак успоредно на земята", обясни Фейхоо Лопес.