Упражнения в басейна за поддържане на форма през лятото Жена и МАЙКА днес
Басейнът е отличен вариант за поддържане на форма. Във водата тялото тежи по-малко и можем да изпълняваме движения, които биха ни коствали много навън, което помага за подобряване на гъвкавостта, а гърбът и коленете страдат по-малко от натиск.
Работата във водата е същата (или дори повече), но забелязваме по-малко усилия и упражненията са по-ефективни, защото водата предлага съпротива, която помага за тонизиране и стягане на ръцете, краката, задните части и корема.
Упражнения в басейна
Агустин Оливър, основател на L´ANATOMIE, пространство за пилатес в Мадрид, предлага тази поредица от упражнения във водата, които той препоръчва да практикувате около 20 минути, без интервали за почивка и поне три дни в седмицата, ако няма да правите друга дейност.
1. Разходете се през водата
За да активирате и затоплите тялото, с водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, като правите стъпки напред и след това за 2 минути.
2. Бягане без движение напред
След като сте се затоплили, без да се движите през водата, повдигнете коленете си и движете ръцете си, сякаш бягате от 3 до 5 минути. Ако искате повече интензивност, увеличете скоростта.
3. клекове
След това, с водата в кръста, изпълнете 20 клека, по същия начин, по който бихте излезли от водата.