MET, проста система за броене на калории
A културист трябва да контролирате изразходваните калории. За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Разходът на енергия на човек е като неговия пръстов отпечатък: уникален и всеки от тях е изправен пред трудната задача да го открие. Как тялото използва калории? Ако отговорите, че те горят или са спестени като енергия, не сте разбрали темата.
Нашата цел е да идентифицираме как се изразходва енергия, за да помогнем на всеки културист да проектира диетата си и да намали натрупването на мазнини.
Тук имате функции, които карат тялото да използва енергия: базална скорост на метаболизма (RMB), физическа активност и термичен ефект на храната.
Общите разходи са сумата от тези три фактора. Тези компоненти включват енергията, необходима за физическо движение, за нормални функции на тялото, като дишане, сърдечен ритъм и температура, както и за регенериране на тъканите .
Това легитимира ли броенето на калории? Разбира се. Всяка от приетите калории е ще похарчи или аз знам ще се натрупват. Няма значение колко здравословна е вашата диета, защото ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. По същия начин, ако приемате по-малко, отколкото използвате, ще отслабнете.
Като културисти сме свикнали да говорим за въглехидрати, протеини и мазнини и много от нас претеглят храната, така че нека видим как грамовете се превръщат в калории.
| КОНВЕРТИРАЙТЕ ГРАМИ В КАЛОРИИ |
| 1 грам въглехидрати = 4 калории 1 грам протеин = 4 калории 1 грам мазнина = 9 калории 1 грам алкохол = 7 калории |
Много хора спазват високо протеинова диета с норма от два грама на килограм телесно тегло. По този начин, спортист с тегло 100 килограма трябва да приема 800 протеинови калории дневно.
След като научихме нещо за калориите, нека се върнем към оценката на енергийните разходи. За да коригираме точно диетата си, за да постигнем по-големи резултати, трябва да знаем как се използват поетите калории.
Основна скорост на метаболизма
Ще започнем с фактора, който изисква най-много калории: базална скорост на метаболизма.
RMB е количеството изразходвани калории в продължение на 24 часа по време на почивка и позволява на белите дробове и сърцето да функционират и клетките да се възстановяват и температурата да се регулира. Доста важно, нали? Представлява 60% или 70% от общата консумация на енергия на a човек.
RMB се определя от телесното тегло и състава; тоест съотношението на постната към мастната тъкан. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е RMB.