Упражнения според вашия тип тяло от Nani Sevilla

title_min

От Нани Севиля | Здравен треньор и фитнес инструктор

Начинът да постигнем по-хармонична фигура ще бъде чрез работа на онези области, които искаме да развием, тъй като нашият тип тяло се определя от нашата ДНК и разпределението на мазнините в нея.

Препоръчвам ви да се огледате добре в огледало, за да ви бъде много ясно каква форма на тялото имате според класификацията, която ще коментирам, за да се научите как да се възползвате от упражненията, които трябва да правите според към вашия личен външен вид. Всички ние сме уникални същества, имаме нужда от индивидуално обучение и планове за хранене, доколкото е възможно.

Ние нямаме толкова много да прикриваме „дефектите“, които имаме, а по-скоро да популяризираме доброто, да имаме увереност и да сме сигурни в себе си.

Форма на ябълка. Формата на ябълката се визуализира, започвайки от раменете до ханша. Това е кръгла и сладострастна форма. Няма определение в кръста. Това има широко и кръгло централно тяло, мазнини в областта на корема, кръста и гърба, както и големи гърди, рамене и ръце, които обикновено са дебели, въпреки че могат да бъдат и тънки. Хълбоците са тесни, а краката са склонни да са тънки.

Цел: изтънете областта на корема и талията, укрепете и определете ръцете и увеличете краката. Препоръчвам кардио с голямо въздействие, интервални упражнения, тъй като това ще ви помогне да отслабите корема и областта на талията и в същото време ще увеличите краката си поради силата в краката. Освен това трябва да се изкачвате по стълби, велосипедни или елипсовидни с висока устойчивост, тоест струва ви много да го направите. Можете да правите кардио около 4 или 5 дни в седмицата за минимум 30 до 45 минути всяка сесия. Можете да добавите упражнения за съпротива за краката, като клякане, изпадане, с достатъчно тегло и малко повторения, тъй като за да увеличите дадена област, трябва да положите огромни усилия, т.е.

Областта на ръцете, раменете и гърба обикновено е отпусната, освен че е дебела, така че правете упражнения с жартиери, дъмбели и машини с малко тегло, много повторения с малко тегло, за да не увеличите тези зони, но ако ги втвърдите.

Ако трябва да правите коремни преси, дори и да имате мазнини там, препоръчвам пилатес и накрая, внимавайте добре с диетата си.

Правоъгълна форма. Каква е частта от раменете и бедрата се компенсира. Няма голяма диференциация в талията, нарича се още цилиндрична форма. Това е право тяло, без подчертани извивки, размерът на раменете е същият като този на ханша, талията обикновено е много малко маркирана с коремна мазнина. Те обикновено са слаби и атлетични хора.

Цел: намалете малко талията, увеличете горната и долната част на тялото, за да създадете извивки.