Упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно
Упражненията на Кегел - или упражнения за свиване на мускулите на пубококцигеус - са разработени през 40-те години на миналия век от д-р Арнолд Кегел като метод за контрол на уринарна инконтиненция. В момента те се считат за адекватни упражнения за укрепване на тазовите мускули.
Затова от A.Vogel искаме да ви помогнем да разберете как да ги практикувате правилно и да ги включите в ежедневието си, за да се възползвате от ползите за тяхното здраве.
01 декември 2018
Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които действат като опора за органите, разположени в коремната кухина - като матката, влагалището, уретрата и ректума. Различните етапи от живота на жената, като бременност или менопауза, благоприятстват отслабването на тези мускули, така че е необходимо да ги укрепите чрез упражнения на Кегел.
Както правим с други части на тялото, тазовите мускули могат и трябва да бъдат тренирани, особено с настъпването на менопаузата, тъй като ако тазовото дъно не е укрепено, загубите на урина или дори затрудненията при полов акт.
Как се правят упражнения на Кегел?
Практикуването на упражнения на Кегел е полезно за укрепване на тазовото дъно по време на менопаузата. Това обаче не означава, че те трябва да се практикуват само при достигане на този естествен етап на жените. Те могат да се практикуват и след бременност или като решение на някои проблеми със сексуалното здраве. Разбира се, винаги с наблюдението на експерт и след медицинска оценка на състоянието на тазовото дъно.
След като казахме това, ние обясняваме някои неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате упражненията на Кегел:
Упражнения на Кегел, по-добре да ги правите легнали
Ако за първи път практикувате упражнения на Кегел, по-добре ги правете легнали, така ще се чувствате по-комфортно, тъй като ще трябва да свивате и отпускате мускулите на тазовата област няколко пъти.
Започнете с дълбоко вдишване и притискане на таза - като когато задържите позива за уриниране - и се опитайте да задържите така около пет секунди. След това починете по същото време и отново свийте мускулите си за още пет секунди. Препоръчваме поредица между 10 и 15 повторения, стига да се чувствате комфортно.