6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса
Редовните и специфични физически упражнения и добрата диета, богата на въглехидрати и протеини, ще бъдат ключът към увеличаването на мускулната ви маса. Обикновено обаче се прибягва до допълнителна доза протеин за мускулна маса по-лесно и бързо. Ако и вие сте насърчени да постигнете тази цел, обърнете внимание на следните съвети от UNCOMO. След това ви даваме рецептите на 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса натурален, ефективен и вкусен. И кой предпочитате? Опитайте ги!
- Увеличете мускулната маса
- Бананов шейк
- Шоколадово и бадемово смути
- Смути от овесени ядки
- Смути от ядки
- Смути от праскови
- Разбит с яйце
Увеличете мускулната маса
Ако искате да увеличите мускулната си маса, ключът е да трансформират мазнините в мускули и за това трябва да консумирате a по-голям брой протеини. Очевидно е, че здравословната и балансирана диета ще осигури на тялото необходимото количество протеини за правилното функциониране и развитие на тялото. Това съотношение обаче може да не е достатъчно, ако искате да увеличите мускулната си маса. Поради тази причина и за да постигнете целта си бързо и задоволително, се препоръчва да заложите на естествен, ефективен и вкусен вариант: протеинови шейкове.
Протеините са необходим и основен източник за нашето тяло и, още повече, за тези, които искат да растат бързо мускулите си. Благодарение на протеиновите шейкове ще се борите срещу излишните мазнини и ще постигнете развийте мускулите си, като по този начин увеличавате мускулната маса на тялото си. Хранителни, вкусни, здравословни и ефективни. Смееш?
Бананов шейк
Една от най-мощните храни, която ще ви помогне изграждане на мускулна маса след всяка тренировка е бананът. Тази богата храна ще ви позволи да попълните тялото си след интензивни упражнения, тъй като тя е богата на естествени захари (глюкоза, фруктоза и захароза), освен че е източник на калий. Поради всички тези причини, банановото смути е мощен съюзник, с който можете да се възстановите от тренировките си, като компенсирате приема на протеини и попълвате изгубения гликоген и в същото време увеличавате мускулите си. За да го приготвите, ще ви трябва:
- 2 банана
- Мляко (500 ml)
- Три супени лъжици овесени ядки
- 5 варени яйца (5 белтъка и 2 жълтъка)
За да приготвите бананово смути, ще трябва само да поставите всички съставки в блендер и да ги разбъркате, докато бучките изчезнат, оставяйки хомогенна и еднородна текстура, приятна за небцето. Пийте го при стайна температура или върху лед, за да се охлади след всяка тренировка.
Шоколадово и бадемово смути
Защо да се отказваме от най-добрия вкус, докато подготвяме телата си за постигане на цел като увеличаване на мускулната ни маса? Предлагаме шейк, който обединява всички тези качества в едно: тази с шоколад и бадеми. Шоколадът ще му придаде непобедим вкус, а бадемите ще ви осигурят протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини, които тялото ви трябва да развие, без да наддава. За да приготвите този шоколадово-бадемов смути, ще ви трябва: