Упражнения на Кегел c; как да ги направя стъпка по стъпка

Знаете ли за какво са предназначени упражненията на Кегел? Те са чудесни за тонизиране на мускулите на тазовото дъно, за да се предотврати изтичането на урина и да имат по-удовлетворяващ секс. Казваме ви стъпка по стъпка как се правят.

Лора Перес Льорка и Карме дел Вадо

Актуализирано на 29 октомври 2020 г., 16:43

Упражненията на Кегел помагат за укрепване на тазовото дъно, тоест мускулите, които действат като основна опора за пикочния мехур, матката, вагината и ректума. Освен всичко друго, те помагат да се предотврати изтичането на урина.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел представляват контракции на мускулите на тазовото дъно, извършвани с различна скорост и интензивност. Ако тазовото дъно е загубило силата си, те са вариант да си го възвърнат.

Какво представлява тазовото дъно?

Това е съвкупността от мускули и връзки, които затварят коремната кухина и поддържат тазовите органи на място (пикочния мехур, матката, вагината и ректума), така че да работят правилно. Наличието му в лоша форма може да доведе до изтичане на урина. Освен това, ако тазовото дъно е добре тонизирано, това ще осигури по-добри сексуални отношения, тъй като свиването на мускулите му е това, което ни води до оргазъм.

5 упражнения на Кегел, които можете да правите у дома

Ана Ескудеро Вирседа, физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно, от Espai Alè, ни учи стъпка по стъпка как да правим упражненията. След това ще обясним още ключови понятия за Кегел и тазовото дъно.

Седни

Седейки на стол, отдалечете се от облегалката, поставете краката си напълно на пода, забележете седналите кости, опряни в стола и израстете от короната. Без да мърдате гърдите, завъртете таза, поддържайки вагиналната област (отпред) и след това аналната област (отзад) на стола. Когато поддържате предната част, ще забележите, че гърбът се извива напред, а когато поддържа задната част, гърбът се извива назад.

Първа зона

Дишайки през ребрата, облегнете се на вагиналната област и се преструвайте, че задържате пикаенето си за 10 секунди, като забележите как работи частта, която влиза в контакт със стола. Отпуснете се и повторете 10 пъти.

Втора зона

След това седнете на ануса и си представете, сякаш задържате газ за 10 секунди, докато дишате, усещайки контакта на тази област. Отпуснете се и повторете 10 пъти.

Трета зона

След това се облегнете на междинната зона (перинеума) и се преструвайте, че задържате тампонно дишане за 10 секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти.

А сега бързо

И накрая, в тази позиция, изпълнете бързи контракции, които продължават 1 секунда, като издигнете трите области, които сте работили преди (трите дупки), като се уверите, че се отпускате напълно след всяка контракция. Извършете 3 серии от 5 бързи контракции, като почивате 1 минута между всеки набор.

Китайски топки

Използването на тези китайски топки за 15 минути на ден ще ви помогне да укрепите тазовото дъно.

Китайски топки Newkeen, 17 €

Вагинални конуси

Този комплект за усилване на тазовото дъно може да ви помогне много.

Конуси на LadySystem, 49,95 €

Упражнение Кегел

Тази джаджа е малко като да имате физиотерапевт на тазовото дъно в дома си. Той ви казва кога да натиснете и кога да освободите, той е много лесен за използване.

KegelSmart Intimina, 70,95 €

Ако понякога забележите, че няколко капки урина (или нещо друго) изтичат, когато се смеете, кихате или бягате, може да се наложи да укрепите тазовото си дъно. Ако искате да сте сигурни, ето тест, за да разберете какъв е тазовото ви дъно.

Един от най-добрите начини за трениране на тазовото дъно е чрез практикуване на упражнения на Кегел. Но инконтиненцията на урината не е единствената причина да ги правите, можете да направите и по-приятен секс. Ние ви казваме ...

Какво представляват упражненията на Кегел

Те са поредица от упражнения, които помагат за укрепване на тазовия сън, тоест мускулите, които действат като основна опора за пикочния мехур, матката, влагалището и ректума. Тези упражнения са предназначени през 40-те години за профилактика на уринарна инконтиненция, те също имат ползи за мъжете, защото например помагат в случай на преждевременна еякулация.