Упражнения, които изгарят повече калории - пълният списък! Уелти
Ако искаме да отслабнем или да изгорим мазнините, има само един възможен начин: трябва харчим повече калории, отколкото ядем. Погрешно много хора се сблъскват с това, като спират или ядат недостатъчно, пренебрегвайки физическите упражнения, което води до много нездравословни диети и с отрицателни резултати за тялото ни. От Уелти ние разбираме здравето като нещо пълноценно: диетата ни трябва да бъде здравословна, богата и разнообразна. От друга страна, трябва да водим активен живот, не само за изгаряне на калории и поддържане на тегло, но защото това е полезно за нашето здраве.
Ако с нашите здравословни менюта у дома ви помагаме, така че частта от диетата да е оптимална, в тази статия за упражнения, които изгарят повече калории, искаме да ви помогнем и на спортно ниво. Продължете да четете и ще говорим за това колко калории изгаряме с всяка дейност и ще ви дадем съвети, за да направите тренировките си възможно най-пълноценни.
Упражнения, които изгарят повече калории
Общото количество калории, които ще изгорим, упражнявайки се, зависи от различни фактори. The времето, когато го правим, темпото, нашето тегло и височина, физическата интензивност... Колкото по-високи са тези фактори, толкова повече калории ще изгорим по време на нашите упражнения.
Но въпреки че времето и продължителността са един от факторите, които обясняват броя на калориите, които едно упражнение изгаря, това не означава, че трябва да инвестираме много часове за изгаряне на калории. Всъщност, както ще видите по-долу, много от упражненията с най-високо изгаряне на калории могат да се правят, дори ако нямате много време. За да направите това, ключовият момент е да се съсредоточите върху HIIT или тренировки с висока интензивност. Този тип упражнения очевидно се характеризира с високата си интензивност и с това, че се прави в много кратки интервали между упражненията и почивката (между 30 секунди и минута), които карат сърдечната честота да се увеличава и намалява бързо.
След като всички въведения бъдат направени и необходимите предварителни условия бъдат обяснени, вече няма да ви забавляваме. По-долу можете да видите списъка с упражнения, които изгарят повече калории.
Скалер
Алпинистът е кардио упражнение, което включва почти цялото тяло, което го прави едно от най-калоричните упражнения. Но добродетелите на това упражнение не само свършват до тук и то е, че тъй като то изисква енергия от цялото тяло и се извършва за доста кратки интервали от време, изгаря много калории за много кратко време: Влез 250 и 350 за 30 минути на упражнения.
За да го осъществим, трябва да се поставим с ръце на земята, като същевременно държим ръцете си изпънати, в ситуация, подобна на тази от началото на лицева опора. Начинът, по който поставяме оръжията, ще бъде важен, тъй като ще става дума за най-важната опорна точка по време на упражнението.
С изправен гръб и главата обърната напред, ще позиционираме краката, което ще даде движение на упражнението. Ще поставим единия крак напред и единия назад, тоест единия изпънат назад, а другия сгънат напред, така че коляното почти да докосва гърдите. След като сме в това положение, става дума за редуване на положението на краката. Задният се навежда и върви напред, а отпред се изпъва, за да се върне назад. Създаденото движение е подобно на алпиниста, изкачващ планина, оттук и името на упражнението. Тъй като това е упражнение с висока интензивност, което изисква много сила и енергия, най-добре е да го правите на интервали между половин и минута и почивки от 20 секунди.
Плуване
Плуването е чудесен спорт и то не само защото е едно от най-калоричните упражнения. Става въпрос за a спорт с ниско въздействие, това означава, че не се отнася зле с нашите стави, но също така изгаря много енергия, подобрява мускулната ни сила, дихателната способност и сърдечния капацитет. Ето защо това е силно препоръчителен спорт както за възрастни хора с проблеми със силата и подвижността, така и за тийнейджъри с много енергия. От друга страна, умственото освобождение, което плуването само с мислите ви предполага, е много добра терапия за начало или край на деня.