Упражнения, диета и добавки за подобряване на имунната ни система, има ли нещо, което работи
Всяка година с наближаването на студа и зимата започват най-големите опасения за имунната грижа, за да се намали рискът от избягване на настинка и грип. Тази година изглежда особено важно да се погрижим за защитата си.
Ето защо можем да прочетем безброй съвети как да укрепим тази имунна система. От упражнения, прием на добавки или стила ни на хранене. Въпросите са, Дали някое от тези неща наистина работи или нищо не можем да направим?
Извършване на физически упражнения върху имунната система
Ролята на имунната система е предпазват тялото от външни агенти това може да бъде агресивно. Това се постига благодарение на съвместното действие на специализирани клетки и веществата, които те отделят. Тези клетки и молекули се разпространяват във всички органи и тъкани на тялото.
Доказателствата сочат, че упражненията освобождават определени вещества, които взаимодействат с имунната система. И не само с него, но и с ендокринната и неврологичната система. От една страна, има кортизол, който се секретира при упражнения, когато има термичен и физически стрес.
Това освобождаване на кортизол променя процесите на филтриране на левкоцитите, начина, по който те преминават през стената на кръвоносните съдове и получават достъп до увредени тъкани по време на физически упражнения. Това предлага противовъзпалителни ползи.
От друга страна, освобождаването на катехоламини (адреналин и норепинефрин) влияе ефектите, които упражненията биха имали върху левкоцитите и неутрофилите. Тези последни, които отговарят за елиминирането на микроорганизмите.
От известно време се смята, че имуносупресивен отговор е възникнал в резултат на тези вещества. Въпреки това, най-новото изследване, като това, публикувано преди няколко месеца в PubMed, установява, че по-скоро обратното, редовните физически упражнения предлагат значително дългосрочно подобрение на имунната система.
Това се дължи на факта, че отговорите на упражненията намаляват с тренировка, така че освобождаването ще бъде все по-умерено, докато неутрофилният отговор се увеличава в отговор на физически упражнения.
Ето как диетата ни влияе на имунната система
От Харвардското училище за обществено здраве посочват, че приемането на разнообразна диета, при която се уверяваме, че получаваме достатъчно хранителни вещества, е необходимо за поддържане на здравето и функционирането на клетките. И това включва, разбира се, клетките, които са част от имунната система.