Трикове Грешките, които почти всеки допуска, като прави лицеви опори
повече усилия, по-малко мускули
Именно защото това е упражнение за цял живот, много хора го правят погрешно. Това е много полезно, но когато се доверяваме на себе си, правим грешки, които го правят малко полезен
Лицевите опори са доста изчерпателен начин за упражнения, без да е необходимо специално оборудване, и могат да се правят навсякъде. Те работят в цялата горна част на тялото: пекторали, делти и трицепси и да помогне за тонизиране на коремни мускули, в допълнение към подобряване на общата физическа форма, издръжливост и сила.
За всичко това те са класическият образ на усиленото обучение на полицаи, военни и всеки, който иска да си направи добър опит. дори да нямам много време актуална. Сами по себе си те вече са доста ефективни и добър вариант да отслабнете, ако не сте много отдадени на безкрайни или сложни маси. Те бързо увеличават енергията и топлината на тялото и няма проблем да ги правите ежедневно, като постепенно увеличавате количеството.
Не бъди герой; изпънете добре раменете и ръцете до китката или ще натоварите ставите с тежестта
Както „Здравето на мъжете“ припомня, има много изследвания, които показват, че това упражнение за ръце е едно от най-добрите за изграждане на мускули. Тежестта на собственото тяло ни дава свършена работа по някакъв начин. Някои смятат, че е твърде просто, но в действителност това е една от най-трудните тренировки за правилно извършване, концентриране на напрежението на правилните места и огъване само къде и кога играе.
Тези са типични грешки че почти всеки го прави, когато не е експерт по лицеви опори.
Не загрявайте
Не бъди герой; изпънете добре раменете си и пълни ръце до китката.
The китни стави Те обикновено не получават толкова много тегло и трябва да ги подготвите. Извийте се и се разтегнете, сякаш няма утре Или сякаш утре е ден за лицеви опори.
Не използвайте ръцете си
Палми те не са там само за да ги държат ръка В това упражнение трябва да сте наясно с тяхната позиция и да ги използвате пълноценно.
Разтворете добре пръстите си, което ще ви даде стабилност и ще ви накара да работите малко върху тях и не поставяйте цялата си ръка напълно залепена за земята, по-скоро сякаш искате да разкъсате земята (подложките са залепнали, но не толкова фалангите на пръстите).