Упражнението не е достатъчно, за да отслабнете Fitness Vitae
Самото упражнение е лош метод за отслабване.
Помислете за следното:
Колко пъти правим упражнения през седмицата? Може би 3 или 4; 5 или 6 за някои.
Колко пъти ядем през седмицата? Около 21 пъти.
Колко часа прекарваме будни всяка седмица без правя упражнения? Около 105 часа.
Всяка седмица отделяме много повече време за хранене и други дейности, отколкото за упражнения.
Въпреки този факт мнозина твърдят, че една от основните причини да се борим да отслабнем е, че нямаме достатъчно упражнения.
Но вярно ли е това?
Упражняваме ли се по-малко от преди?
Ако под „упражнение“ разбираме извършване на някакъв вид физическа активност, планирана за определен период от време, и ако под „преди“ имаме предвид десетилетията преди 80-те години, когато е започнало експоненциално нарастване на разпространението на затлъстяването, отговорът изглежда, че не, ние не спортуваме по-малко.
Въпреки че няма глобални статистически данни за глобалните тенденции в тренировките, в развитите страни като Канада, Сингапур и Финландия физическата активност не е намаляла през последните десетилетия, а напротив увеличен. Въпреки това затлъстяването в тези страни продължава да нараства. 1 шрифт, шрифт, шрифт
Наличните малко доказателства предполагат това Липсата на упражнения само по себе си не обяснява голямото нарастване на глобалното затлъстяване през последните десетилетия.
Може би си мислите:
Може би липсата на упражнения не е основната причина за увеличаване на затлъстяването, но това не означава, че упражненията не са ефективни за отслабване.
Това е логична мисъл (по-рано вярвах в това), но изглежда не е така. Нека да видим защо.
Упражнението не е ефективно за отслабване
За повечето използвайте упражненията като само стратегия за отслабване е лош план за атака.
Нека да разгледаме някои изследвания:
- Когато анализират 539 участници, които са правили аеробни упражнения без диета в продължение на 3 часа седмично в продължение на 6 месеца, те са загубили средно само 1,6 килограма. С други думи, направи 72 часа упражнения и свали само 1,6 килограма . А добавянето на още 6 месеца упражнения не доведе до по-голяма загуба на тегло.
- Друго проучване също не предлага голяма надежда: правенето на кардио в продължение на 3 часа седмично в продължение на 1 година (144 часа упражнения) само е причинило загуба от 2,5 килограма. Много ниска възвръщаемост на инвестиционното време.
- Трето проучване установи, че тренировките 5 пъти седмично (2 часа тежести и 3 часа кардио) в продължение на 10 седмици намаляват 700 грама мазнини в сравнение с тези, които не тренират.
- И в случай, че 3-5 часа седмично упражнение не изглежда много, за да се получат резултати, ето проучване, което доведе нещата до крайност: Участниците тренираха 2 пъти на ден (60 минути всяка сесия) в продължение на 3 месеца (само те почиваха 9 дни от тези 3 месеца). Резултат? Загубени 5 кила. Два часа на ден упражнения за отслабване с 5 килограма за 93 дни.
- И накрая, прегледът съобщава, че упражняването в продължение на една година без никакви промени в диетата води само до загуба от 2 килограма .
Загубата на малко количество тегло само чрез упражнения отнема огромно количество време и води до лоша инвестиция на време и енергия.
Но защо е толкова неефективен? Вероятно по три причини: