20 Златни правила за загуба 4
Отслабването се превърна в объркваща тема на противоречива информация и митове. И ако четете това, може да сте на типичната адска диета, която не води до никъде и играе със здравето ви.
Отслабването по устойчив начин не е диета или типичната прищявка, това е начин на живот. С тези 20 доказани съвета за отслабване можете да отслабнете с 15 килограма за 3 седмици. Най-доброто от всичко е, че се подготвяте от една седмица до следващата.
1.- Златното правило: калории, които влизат в VS калории, които изгаряте
Това е толкова ясно и просто: да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Използвайте някакъв метод, за да разберете колко калории приемате дневно и оттам бавно намалете приема на калории. Започнете със загуба на около 500 kcal или повече, докато не видите постоянна седмична загуба на тегло.
Това е граница, която никога не трябва да се пресича. Загубата на повече от 1200-1 500 е вредна за вашето здраве и за правилния ви напредък в отслабването.
2. - Поставете постижими цели и продължете да напредвате
Постигането на всяка цел ще ви помогне да ви мотивира, затова бъдете реалисти и започнете от малко. Ето пример за това как да извършите прогресия и да постигнете целта лесно:
- Отслабвайте всяка седмица.
- Отслабвайте с 1,5 килограма седмично.
- Отслабнете с 4,5 килограма за 3 седмици.
3. - Закусете банан, ДА банан
Закуската обикновено се счита за най-важното хранене за деня, но това не е така, когато става въпрос за отслабване.
Периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент за загуба на мазнини. Просто яжте банан на закусканеговото нишесте намалява нивата на кръвната глюкоза, регулира инсулиновата чувствителност и потиска апетита) и не вечеря по-късно от 21:00.
4. - Пийте повече вода (особено преди всяко хранене)
Пиенето на вода час преди ядене има две доказани ползи за отслабване:
- Стимулира метаболизма между 24-30% за 1-1,5 часа след всяко хранене.
- По-голяма вероятност да консумирате по-малко калории и разбира се, това помага за отслабване.
5. - Направете кафето си най-добрият съюзник
Кафето винаги е било обект на критика, но трябва да се знае, че качественото кафе е богато на антиоксиданти и полезно за отслабване.
Съдържанието на кофеин ускорява метаболизма на тялото ни с до 10%, което води до 10-29% увеличаване на изгарянето на мазнини.
6. - Направете зеления чай вторият най-добър съюзник
Зеленият чай осигурява по-лека доза кофеин, но е в изобилие от прекрасни катехини. Тези антиоксиданти работят с кофеина в перфектна хармония за изгаряне на мазнини.
7. - Проверете за добавени захари
Трябва да проверите съставките на сосовете и преработените храни. Дори самопровъзгласилите се леки храни могат да съдържат други видове подсладители, които не са препоръчителни.
8. - Изрежете прости въглехидрати
Простите/рафинирани въглехидрати се абсорбират бързо, повишавайки нивата на кръвната захар и инсулина. В резултат на това ще бъдете гладни и ще ви мине през ума да хапете, което не трябва да правите по всяко време.
Избягвайте всички видове захар или рафинирани зърнени храни, които се намират главно в:
- бисквитки, шоколади и сладкиши.
- Захарни зърнени култури (тип студове)
- Бял хляб и ориз
- Торти