Уморени крака, съвети за предотвратяването и облекчаването им

В нашия блог ви даваме няколко съвета за предотвратяване на уморени крака.

The венозна недостатъчност е неспособност на вените да извършат адекватно връщане на кръвта към сърцето. За да се предотврати венозната недостатъчност или да се забави нейното развитие, е необходимо да се включат някои промени в нашите жизнени навици, като най-голямо въздействие имат упражненията. Сега освен физическите упражнения е необходимо да не забравяме, че други навици като диета и постурална хигиена са най-добрият съюзник за добро здравословно състояние и качество на живот. Какво трябва да направим, за да не ни болят краката при менопаузата?:

Упражнение за уморени крака

Ходенето обикновено е най-полезното упражнение за активиране на венозната циркулация. Когато ходим, мускулите на краката се активират и компресират съседните тъкани като съдовата система. Всеки път, когато правим крачка, помагаме на вените да си свършат добре работата и да изтласкват кръвта към сърцето.

Изминаването на 6000 стъпки на ден е добра цел. Това е еквивалентно на леко ходене в продължение на 1 час. Ако в началото ви се струва твърде много, започнете малко по малко и вижте увеличаване според толерантността, но целта ви трябва да бъде 6000 стъпки.
Забавлявай се. Винаги, когато можете да се изкачите по стълби, да плувате, да танцувате, да скачате. всичко това ще помогне на вените ви да изтласкат кръвта нагоре.
Активирайте венозното си връщане. Докато оставате седнали, можете да извършвате движения на въртене и разтягане на краката. Този прост жест помага за подобряване на венозната циркулация в краката ви.

Постурална хигиена

Позицията на нашето тяло допринася за правилното функциониране на венозното връщане.

Седи за кратко време. Ако прекарвате много часове седнали, препоръчваме ви да правите активни почивки на всеки час. Искам да кажа, станете и се разходете малко. И преди всичко, когато седите, не кръстосвайте крака.
Не стойте дълго време и бъдете неподвижни. Ако прекарвате много часове на крака, препоръчваме да носите еластични чорапи. Не забравяйте, че за постигане на максимална ефективност те трябва да бъдат поставени в леглото, преди да станат.
Приоритизирайте комфорта. Носете удобни обувки с ток не по-висок от 4 см.
Бягайте от жегата. Избягвайте да се излагате на високи температури. Топлината разширява вените, което влошава симптомите на болка и тежест. Когато топлината е отговорна за вашия дискомфорт, най-добре е да приложите студ върху краката, тъй като това ще ви помогне да си върнете комфорта.
Крака нагоре. Винаги, когато можете да държите краката си вдигнати. Също така е много добре да спите с повдигнати крака, така че можете да повдигнете матрака, като поставите възглавница между него и основата на леглото.