Уморен от бягащата пътека и мотора ... Присъединете се към тези кардио упражнения!

The кардио Това е основата за добро физическо състояние, което оказва влияние върху подобряването на вашата сила, скорост и мощ. Ползите от сърдечно-съдови упражнения Те са множество: подобряват здравето на сърцето, стимулират метаболизма, генерират по-бързо възстановяване на мускулите и са силно препоръчителни за борба със заболявания като хипертония и диабет.

Кардио обикновено включва упражнения с умерена интензивност за продължителен период от време. За да го осъществи, тялото използва кислород, за да получи енергия от мазнини и въглехидрати.

Бягане, ходене, колоездене, плуване ... Когато искаме да правим кардио, това са първите дисциплини, които ми идват на ум. Има обаче много други начини за извършване на сърдечно-съдова тренировка, които можете да включите във вашите съчетания, за да нарушите разнообразни упражнения и да не изпаднете в монотонност.

Кое от тези кардио упражнения предпочитате?

Една от целите на сърдечно-съдовите тренировки или аеробните упражнения е да се адаптираме към нашите рутинни култури. Не се посвещавайте на обучение по един начин, комбинирайте ги, за да получите по-добри резултати. И запомнете какво ви казах в предишен пост: първо сила, след това кардио.

Има много начини да правите аеробна тренировка. Днес искам да посоча някои много ефективни такива, които да включите в плановете си за обучение. Кое искате да започнете?

Burpees

Обичани и мразени в еднаква степен, истината е, че бурпите са цялостно упражнение. Независимо дали искате да качите мускули, да отслабнете или просто да подобрите физическата си форма, burpees ще бъде от голяма помощ за постигането на вашите цели.

Правейки burpees, работите с цялото тяло. От една страна, по-големите основни мускулни групи, като пекторалите, гърба или долните крайници, но също така и по-малките мускули на торса, раменете и ръцете. В едно упражнение въздействате едновременно и директно върху множество области на тялото, затова те се уморяват толкова много!

В допълнение, това е дисциплина, много отворена за вариации, с която можете да увеличите нивото си на търсене, докато се развивате. Както вече знаете, започвате от изправено положение, клякате, хвърляте се на пода, като правите лицеви опори, от това положение се присъединявате, изправяте се и правите вертикален скок. Направете няколко повторения и ... прекъснете потта!