Упражнения за тяло с бавен метаболизъм - Bekia Salud
Много хора се оплакват, че не могат да отслабнат, защото имат бавен метаболизъм, но в действителност могат.
Мария Хосе Ролдан Прието Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Много хора имат бавен метаболизъм и го приписват на трудностите при отслабване и поддържане на здравословно тегло. Въпреки че е вярно, че метаболизмът играе много важна роля за регулиране на тялото и калориите, необходимо е да се има предвид, че това, което хората правят в живота си, е още по-важно. Искам да кажа, че ако човек тренира и се храни добре и няма никакви медицински състояния, които да го предотвратяват, той няма да има проблеми при отслабване или поддържане на форма.
Бавен метаболизъм и необходими калории
Бавният метаболизъм не е нещо, което се случва от природата или че човек е роден по този начин, бавният метаболизъм се създава от родителския стил, който човек е получил. Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете защото това при мъжете има тенденция да се ускорява по-лесно. Също така мъжете имат повече мускулна маса от жените, а мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан. Жените имат по-висок процент телесни мазнини и поради това се нуждаят от по-малко калории като цяло.
Човек, който е заседнал и/или има лоша диета, е много вероятно да има по-бавен метаболизъм от активен човек, който се грижи за диетата си и който има начин на живот, където упражненията са основна част от живота му (дори ако това е просто кратка разходка всеки ден).
Функцията на мускулната маса
Вдигането на тежести или упражненията за съпротива увеличават силата на човека, който прави тези упражнения, като укрепва мускулите. Когато приемът на калории е намален дори леко, калорийният дефицит помага за изгарянето на натрупаните мазнини.
Вдигането на тежести помага да се замени мазнината с увеличаване на мускулната тъкан и тази тъкан ще се нуждае от повече калории, за да я поддържа. Резултатът е, че мускулната маса се укрепва, теглото се губи и човек се чувства по-добре за себе си. Колкото повече мускули получавате, толкова повече калории са необходими за поддържането му. Дори ако човек се държи със същото тегло, защото мускулите са по-плътни от мазнините. със здравословна и добре балансирана диета можете да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот.
Бързи упражнения и бавни упражнения
Аеробните упражнения изгарят калории, изграждат добро сърдечно-съдово здраве и работят големите мускулни групи в тялото, но за упражненията за правилно изгаряне на калории се нуждаете от добро дишане. Бягането е аеробна форма на упражнения, както и плуването. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-големи са сърдечно-съдовите ползи. По-бавните, по-дълги упражнения могат да изгорят повече мазнини в сравнение с въглехидратите.