Укрепете тазовото си дъно
Поддържането на здраво тазово дъно е основен за нашето качество на живот, независимо от възрастта. Не само ще предотвратите инфекции, но и ще подобрите своята сексуалност. Обясняваме как.
За какво говорим?
„Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които затварят коремната кухина в долната й част“, обяснява лекарят. Джема Гарсия Галвес, гинеколог и координатор на отделението на тазовото дъно на болница Quirón, Мадрид.
Каква е вашата функция?
Представете си висящ мост, който в единия край преминава от сакрума, където завършва гръбначният стълб, до пубиса, в другия край. Този мост държи тазови органи (пикочния мехур, уретрата, матката, вагината и ректума). Е, от напрежение правилното функциониране на тези органи зависи от този мост. „За разлика от статичния мост, тазовото дъно не е твърдо, това е нещо динамично; тя се адаптира към нашето движение, към постурални промени. и го прави, като поддържа адекватно напрежение, което задържа пикочния ни мехур, матката и ректума вътре в таза ”, добавя лекар.
Ами ако отслабне?
Когато този мост отслабне, конструкциите, които поддържа слизам, С което функцията му се променя и могат да се появят проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс (падане на интраабдоминалните органи), болки в гърба и дори сексуални дисфункции.
Защо е слаб?
Поради нормални обстоятелства в живота на жените като бременност, на Раждане, менопауза, претърпяла операция. Но, внимавайте, вашият стил на хранене може също да влияе. Фактори като затлъстяването и хроничният запек могат да го отслабят, и двамата го претеглят. Така че избягвайте мазнините, захарите. които генерират много отпадъци и в крайна сметка се натрупват.
Укрепете го!
Как По различни начини, като Упражнения на Кегел и хипопресивни или специфични коремни мускули за упражняване на различните зони на тазовото дъно. И там е тазово дъно специализирана физиотерапия. „Той не само помага за възстановяване от бременност, раждане и след раждането, но също така предотвратява уринарна инконтиненция, толкова често срещана при жени на средна възраст и възрастни хора“, обяснява той. Елена Фернандес Еспинар, експерт физиотерапевт по акушерство и урологинекология.