Твърди и заоблени задни части, които предизвикват възхищение (Ръководството) - Еволюция

Създадено от: Джанет Гарсес RDN, LD/N, MIEP

Вдигнете ръката си, който иска да има задни части от стомана!

Ако сте имали импулса да повдигнете своя, вие сте като милиони жени, които мечтаят да носят твърда и кръгла опашка.

Все още не познавам първата самотна жена, която не го иска. А сред омъжените жени също има много.

Затова искам да споделя с вас това практическо ръководство, където ще ви науча на някои ефективни действия за трансформиране на вашите.

Какво ще намерите в този пост?

Добре обработените задни части привличат повече от външния вид

Освен че е привлекателно, изграждането на зоната на гърба ви прави по-здрави.

И то е, че подобрява стойката и контура на тялото ви. Също така е от ключово значение за предотвратяване на болки в долната част на гърба, балансиране на средната част и квадрицепсите.

Без тонизирано дупе можете да бъдете крехки за нараняване.

Заседналите хора, които правят минимални движения, могат да развият „синдром на плоско дупе“ или глутеална амнезия, която значително инхибира тази мускулна група. Кой иска това? Вярвам, че няма.

Глутеусите също са склонни да бъдат слаби сред бегачите. Много от тях не ги включват в тренировките си.

Конклукция? трябва да преместите това дупе и да имате питателна и балансирана диета.

Отсега нататък ще ви дам насоки, така че да се храните както трябва, в допълнение към ефективно обучение.

Правете ги с радост. Това ще ви улесни да ги включите в ежедневието си.

Трансформирайте диетата си и опашката ви също ще се промени

Само по себе си упражненията не са достатъчни, за да постигнете мечтаната плячка.

И е, че висок процент мазнини може да съсипе цялата ви физическа работа. Е, вашата диета ще има значение.

Опитайте се да намалите рафинираните захари и преработените храни.

Ако целта ви е да увеличите размера на тази зона, трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате.

В случай, че искате да ги намалите, би било обратното.

Можете да мамите ястия, но не забравяйте да тренирате на следващия ден и завършете с 10 минути високоинтензивни HIIT упражнения.

Добавките не са задължителни. Препоръчвам суроватъчен протеин за след тренировка.

Имаме Fit & Slim, 100% суроватка или многоцелеви протеини. Ако сте веган, ще се справите добре с Vegan Multi-purpose, който е чист бадемов протеин.

Можете да допълвате с мултивитамини.

Ако ядете така и добавите дълги, дълбоки нощи на сън към него, ще видите славата. Вашите хормони ще бъдат балансирани и процентът на телесните мазнини ще падне зад лентата.

Учебно ръководство за ударни глутеуси

В допълнение към данните, които науката предлага, опитът е най-добрият съветник.

И тъй като моята страст е изследването да се приложи на практика, вярвам, че препоръчването на това, което е работило за мен и много други жени, също може да ви помогне.

Преди да започнете, задайте си тези пет въпроса:

Кога е най-доброто ми време да тренирам: сутрин, следобед или вечер.
Колко пъти мога да тренирам: 1, 2, 3, 4 или 5 пъти седмично.
За колко дълго? 10, 20, 30 минути, 1 час.
Къде да тренирате: вкъщи, фитнес или на открито.
Ще използвам ли оборудване?: Ленти, тежести, тежести за глезени, планери, скачащо въже или фитнес машини.

Това ще ви помогне да се организирате и да знаете какви ресурси имате и какво ви липсва.

Науката, която стои зад завидна плячка

Предстои ви да научите как да изграждате задни части от стомана. Тази информация се подкрепя от учени.

Предупреждавам ви, че не е лесно. Но ако сте готови да работите усилено, прочетете.

Ключът към развитието на мускулите не е разнообразие от упражнения, а прогресивно претоварване. С други думи, постепенно увеличавайте стреса, който поставяте върху мускулите си по време на тренировките.

Това е така, защото колкото по-голямо е теглото, толкова повече мускулни влакна ще бъдат счупени и тялото ви ще развие процеса на възстановяване с по-голяма интензивност.

„Тайната“ е да се насочите към трите мускула, съставляващи глутеусите: основен, среден и малък. Има хора, които се концентрират в една от тези области, а останалите оставят навън.

Нито трябва да забравяте бедрата и подколенните сухожилия, които подчертават тяхната форма и външен вид. С тях също трябва да се работи усърдно.

Какво ще направи разлика?