DES) РЕГУЛИРАЙТЕ ГРАФИЦИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ; Училище за хранителни вещества
Много вярвания в храната често се въртят около условията, в които ядем храна, или част от храната. Докато важното е, първо да подобрим хранителното качество на храните, които консумираме, а по-късно и да определим най-добрите условия за прием на тези.
Някои от вкоренените примери са: закуска като основно хранене, определен процент за вечеря, определен интервал от време между вечеря и сън, 5 хранения на ден, без въглехидратите преди лягане. С много от тези изявления вече сме се занимавали в този блог, а други вече са „малко прецакани“.
Пример за началния параграф би бил например: „не пийте през нощта, защото това е храна, богата на въглехидрати“; Когато преди да вземем решение дали да го интегрираме в вечерята или не, трябва да решим дали искаме този вид подготовка в нашата диета (разбиране на пица, като това ястие, приготвено по предварително приготвен начин или във вериги за бързо хранене).
КАКВО Е ХРАНЕНЕТО НА ХРАНЕНЕТО?
Може би сте чували тези термини, които се отнасят до хронологичното разпределение на приема, което има по-голямо значение при спортното хранене.
Да, начинът, по който се разпределят приема или хранителните вещества според спортния момент (перитренинг, възстановяване ...), целта или вида на практиката е важен. Това обаче не е причината за тази статия.
ЧУВАЛ ЛИ Е ПРЕКРАТЕН ПОСТ?
Гладуване, разбирано като липса на храна, Все по-популярна стратегия е, че диетолозите работят с някои от нашите пациенти. Важно е обаче да се отбележи, че има предимства (за разход на енергия или за силови тренировки), не е нещо за всеки. Специално внимание, когато има анамнеза за хранителни разстройства (ЕД като анорексия, булимия, разстройство от преяждане ...) или при заболявания като диабет, чието регулиране на нивата на глюкоза може да ви изложи на риск.
Аз обаче не го поставям на масата за метаболитен проблем, а образователен. Все повече работя в консултации по съзнателен прием, онази част от диетичния контрол, която се е доказала ефективна при отслабване и ни води до по-добра връзка с храната.
Следователно, независимо от външно планираното време за хранене, базирано на „храненията, които трябва да правите, за да ...“ или потискането на хранене, за „постигане на определени часове на гладно“, за общата популация би било подходящо да се говори за препрограмиране на приема на базата на реални нужди, а не на "завой за ядене".
Представя ли ви някое от тези твърдения?