Трябва да се храните на всеки 3 часа, за да отслабнете.
Понякога чуваме, че е по-добре да се храним на всеки 2 или 3 часа, че това може да ни помогне да отслабнем, въпреки че също чуваме, че може да помогне за натрупване на мускулна маса, но до каква степен е вярно?
Яжте на всеки 3 часа, за да отслабнете
Яденето на всеки 2 или 3 часа за отслабване се казва, че е много надежден и добър метод. но има ли наистина доказателства за това?
Ако разчитаме на проучвания, които наблюдават това както при почти всичко, можем да намерим проучвания за или против, но винаги трябва да направим една крачка по-напред и да видим възможните причини, които могат да го направят добре, и да проверим дали това наистина се случва така.
Но преди да започна с това, мога да ви кажа, че като цяло има по-голяма сила, когато става въпрос да се каже, че яденето на повече или по-малко ядене и прекарването на повече или по-малко време без ядене е безразлично, всъщност можем да намерим някои ползи от това да прекараме много часове без ядене, както при периодично гладуване, че скоро и аз ще говоря за това.
Възможните причини, поради които бихме могли да мислим за важността на храненето на всеки 2 или 3 часа, биха били, че уж ускоряваме метаболизма и апетита, така че нека поговорим за това.
ХРАНЕНЕТО НА ВСЕКИ 3 ЧАСА УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА?
До каква степен наистина можем да сме сигурни, че яденето на всеки 3 часа ускорява метаболизма, по принцип има смисъл, нали?
Предполага се, че когато се храним, има няколко неща, които могат да ни накарат да мислим, че ще изгорим повече калории, трябва да започнем да ядем, дъвчем, енергията, която се губи по време на храносмилателния процес ...
Всичко това може да ни накара да мислим, че трябва да ядем на всеки 3 часа, ако това, което търсим, е да имаме тази допълнителна помощ, която ни помага да отслабнем.
Но когато това се вземе за условия на изследване, изглежда, че това не се случва по този начин, имайте предвид, че ако ядем на всеки 3 часа, тогава количеството храна ще бъде по-малко, което е логично, тъй като ако ядем по-често, ще ядем по-малко. Ако накрая изядохме една и съща, общото съдържание на калории ще ни направи дебели.?
Така че, като ядем по-малко, ще дъвчем по-малко, ще изискваме по-малко усилия и ще харчим по-малко, когато става въпрос за храносмилателния процес и това е причината в интервенционните проучвания да няма разлики между яденето 3, 4, 5 или 10 хранене. Тоест, безразлично е да се яде на всеки 2 или 3 часа или да се яде на всеки 3 или 4 часа, или да се яде на всеки 5 или 6 часа, когато се отнасяме до нивото на метаболизма.
АПЕТИТНО НАМАЛЯВА?
Друга възможна причина, която ни кара да мислим, че яденето на всеки 3 часа ни помага да отслабнем, е фактът, че ако ядем по-често, ще пристигнем с по-малко апетит при следващото хранене и по този начин ще ядем по-малко, ще бъде по-лесно яжте по-здравословно сега, след като няма да сме толкова гладни и ще избегнем безумни закуски.