Трябва да преброите калории или въглехидрати, за да отслабнете
Кой е най-добрият начин да отслабнете? Хората често са объркани дали трябва да броят калории или въглехидрати, за да отслабнат. Голяма част от объркването е резултат от дебата между калориите и захарта. Дали броенето на калории е по-важно или трябва да намаля захарните въглехидрати, за да отслабна? А какво ще кажете за мазнините? За да получите отговора, е важно да класифицирате хранителните данни.
Преброяване на калории или въглехидрати за отслабване
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. С много прости думи това означава, че повечето от нас трябва да ядат по-малко и да се движат повече. Можете да изгорите повече калории чрез упражнения или да увеличите ежедневната си активност (например, като увеличите броя на стъпките си). Можете също така да създадете дефицит, като консумирате по-малко калории всеки ден. Така че калориите не се броят.
Но приемът на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия брой калории, които ядете всеки ден. Това означава, че трябва да обърнете внимание и на тези цифри.
Как всеки влияе на вашата диета
Консумацията на калории под формата на мазнини, захар и въглехидрати влияе върху общия ви прием на калории по различни начини.
Дебел
Един грам мазнина осигурява девет калории. Един грам въглехидрати или протеин осигурява само четири калории. Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини, общият ви калориен прием може да се увеличи бързо, тъй като цената на калориите е висока. Но приемането на разумно количество здравословни мазнини може да бъде умно за вашата диета.
Мазнините ви помагат да се чувствате сити и сити. Ако ядете малко количество мазни храни, може да се почувствате по-рано и да ядете по-малко като цяло. Поради тази причина храните, които съдържат здравословни мазнини, като някои видове риба, ядки или авокадо, могат да бъдат умно допълнение към вашата диета за отслабване. Мазнините също са от съществено значение за усвояването на няколко важни мастноразтворими витамини. Използва се за енергия, когато въглехидратите не са налични.