Научете съвети как да се храните по-малко ефективно
Яденето на по-малко храна е предизвикателство днес. Живеем в общество с изобилие от храна, където ни насърчават да ядем много. Просто трябва да видите менютата на баровете и ресторантите; а сумите на определени ястия и тържества са още по-преувеличени. В допълнение, някои от нас са насърчавани от детството да ядат много (извън чувството ни за ситост), за да задоволят родителите и роднините си, които по този начин се чувстват спокойни по някакъв начин. С цялата тази панорама е от съществено значение да се превъзпитаме да ядем количество, което за нас е адекватно и здравословно. Ето някои насоки.
Бавен прием, за да ядете по-малко
Основният момент да се яде по-малко количество храна е да се яде бавно. Не можете да контролирате количествата, като ядете бързо. Чувството за ситост отнема около 20 минути, за да се появи, следователно, ако ядем по-малко от това време, почти сигурно ще надхвърлим количеството храна, от което се нуждаем и след известно време, ако сме внимателни, ще забележим чувството за ситост.
Съзнателен прием, вкус
Не е достатъчно да ядем бавно, ако сме разсеяни, ако го правим механично и не се свържем с чувството си за ситост, лесно ще принудим тялото си и ще поемем повече количество, отколкото е необходимо. Забелязахме, че някои пациенти са имали проблеми с храносмилането въпреки коментарите им, че се хранят бавно. Изследвайки, разбрахме, че те не са се грижили за своите телесни усещания, не са се грижили за вкуса на храната, не са давали място на храната и вместо това са оставали на това, което ще правят през останалата част от деня, на телевизия ...