Трикове за отслабване Упражнения, които се правят за 25 минути и ви правят силни бързо
Без ефорт няма награда
Работете цялата си горна част на тялото с тази рутина. Ще бъдете изненадани колко лесно ще качите мускулна маса
Извиване на бицепс, финансови средства трицепс, раменна преса. Ако днес е твой ред горната част на тялото, рутината вероятно ще включва тези обучение изключителна ръка. Но защо не опитате някои, които обработват повече области и също така извайват мускула бързо? The сложни дейности Те са многоставни и комбинирайте две движения в едно, включващи няколко мускулни групи наведнъж.
Ники сняг, Базираният в Чикаго треньор обяснява по „NBC“, че „тези видове упражнения осигуряват функционални ползи от обучението и подобряват движенията, които използвате в ежедневието. Също така увеличете сърдечната честота, така че изгаряте повече калории. "Те са особено добри за тонизиране на ръцете ви, защото използвате по-големи мускулни групи като гърдите, раменете и гърба, които поддържат цялата горна част на тялото.
Как да правите коремни преси и да видите реални резултати
Но дори и да не е това, което харесвате, тези части на тялото са ключът към ежедневните задачи като отваряне на врати и носене на тежки чанти. За да ви помогне да маркирате ръцете си, направете тези четири упражнения. Експертът препоръчва да се направи 15 повторения на всеки и почивайте за 30 секунди преди да преминете към следващия. Опитвам повторете три сета на цялата верига. Всичко, от което се нуждаете, е тежък запис или нещо, което да служи като товар.
Преса за рамо
Важи за всяко движение, което cнастоявайте да вдигнете щанга или дъмбели над главата: преса за щанга, военна, грабване. Основните мускули, работещи при тези упражнения, са делтоидите, трапецът, открит в горната част на гърба, и трицепсът, но трябва да бъдете много внимателни, ако не искате да се нараните.
Пресът е най-честото упражнение във фитнеса: можете да го правите с тежести или еластични ленти и в равна или наклонена позиция