Трикове за отслабване Най-лесният план за упражнения в света как да се върнете във форма

ВРЪЩАНЕ В "Фитнес"

График от леки упражнения, предназначени за тези, които отдавна не са били във фитнеса или които никога не са тренирали мускулите си

Тези, които са изправени пред предизвикателството да упражняват отново след дълъг период на почивка, са изправени пред дилема, която не всеки може да реши: Откъде да започна? Личният треньор Никола Адисън от Equvvs Training в Лондон разработи програма за "The Daily Mail" упражнения с ниска интензивност за хора, които никога не са тренирали мускулите си или сега се връщат във фитнеса след дълга почивка. Това е лек календар за упражнения, който подробно описва какво трябва да правите по време четири седмици това продължава.

Ако стигнете до края на плана, ще бъдете напълно готови да се включите във всяко редовно упражнение, което ви харесва най-много.

На всеки седем дни упражненията стават a голямо предизвикателство, но планът е проектиран така, че да можете повторете първата партида толкова пъти, колкото е необходимо, докато не се почувствате достатъчно силни, за да се изравните. През първата седмица всичко, от което се нуждаете, е десет минути на ден. Във втория увеличете до 15. Третият, 20, ако се чувствате силни. А до четвъртия ще можете да правите упражнения по 30 минути на ден без проблем.

Въпреки че повечето планове за обучение се обръщат бързо скучно и монотонно, Адисън казва, че нейното предлага нещо различно, за да ви държи мотивирани всеки ден. „Ако стигнете до края на плана, ще бъдете в много по-добра форма и напълно подготвени да скочите прави редовно и забавно упражнение този, който ви харесва най-много ”. Най-накрая можете да се присъедините към този футболен или баскетболен отбор, без да се страхувате от преждевременна умора или притеснителни ахкания.

Всеки ден започва с подгряваща сесия. Опитайте се да направите 20 повторения на всяко упражнение с 30 секунди почивка между всеки. За първата седмица, повтаряме, десет минути са достатъчни.

Понеделник

В понеделник започваме с упражнения, фокусирани върху тонизирането на тялото ни. В това първо трябва да се позиционираме така, сякаш ще изпълняваме конвенционален клек. Ще държим торса си стегнат, а гърба изправен и ще трябва да слезем надолу докоснете стола със задните части. Колкото по-нисък стол изберете, толкова повече ще ви струва движението. След като стигнете до тази точка, спрете и се върнете в изходна позиция.

Докоснете земята с пръсти