Трикове за отслабване Колко калории наистина изгаря плуването (и как да увеличите разходите)

Не е нужно да плувате по-дълго и да прекарвате много часове в басейна. Разказваме ви някои тайни, за да отслабнете повече, като правите по-малко

Ако някога сте скачали на басейн за да правиш кардио, знаеш точно колко е трудно да плува в сравнение с бягане или колоездене. Може би е било по-лесно, когато сте били малки, но сега може да останете без дъх, когато направите четири удара за две минути.

Плуването е една от най-добрите тренировки. Помощ за изгаряне на калории, отслабнете, увеличете силата и подобрете цялостното здраве. Да не говорим, че също е упражнение с ниско въздействие, което го прави отличен вариант за активно възстановяване и предотвратяване на наранявания.

трикове

Причината този спорт да е толкова добър за вас е, че всеки път, когато дърпате, ритате или изпълнявате движение, дърпате срещу съпротивлението на водата, която е значително по-плътна от въздуха. „Това изгражда мускули и изгаря калории“, обяснява той. Рошел Бакстър, личен треньор и триатлонист на „Shape“. „Докато изгаряте и тези калории изграждате чиста мускулатура, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден ", добавя той.

Колко калории?

Една от основните ползи за здравето и уелнес от един час умерено плуване е, че изгаря 500-калоричната фигура. Но не се затъвайте от този номер. „Сумата зависи от много фактори“, казва той. Бианка Белдини, физиотерапевт и инструктор. "Някой с по-голямо тегло отървете се от повече калории от слабия човек защото се нуждаете от повече енергия, за да преместите голямо тяло, отколкото по-малко. Но също така ще създаде повече повърхност във водата, като по този начин ще получи по-висока устойчивост на съпротивление, което означава, че ще отнеме повече енергия, за да натиснете, което увеличава сърдечната честота и води до по-високи калорийни разходи ", продължава той.