Трикове за отслабване Как да свалите двата излишни килограма, които сте натрупали по Коледа
и няма отскок ефект
Всички ключове за връщане към оптималното ни тегло по здравословен начин и без да гладуваме. Не, драстичните и много ограничаващи диети не са решението
Времето лети и Коледа е зад гърба ни. Но те са оставили след себе си няколко излишни килограма, които носим въпреки себе си през този януарски склон. Според Испанското дружество по ендокринология и хранене, по време на празниците качваме средно между 2 и 4 килограма; и Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) предлага по-обезсърчаваща цифра, тъй като тази година тя изчислява тази средна стойност между 3 и 5 килограма, поради това как празниците са попаднали в календара, което ни дава възможност да ги разширим във формата на мост, което доведе до повече възможности за пиршества и ексцесии.
Освен това, също според IMEO, една от тези празнични трапези може да ни донесе 2000 калории, тези, които възрастна жена със среден ръст и тегло трябва да консумира за цял ден.
Не попадайте в „чудодейни диети“. Те могат да причинят недостиг на хранителни вещества и да имат „йо-йо ефект“
Засега лошите новини. Добрата новина е, че е възможно да се отървете от това леко наднормено тегло по здравословен начин. Как да го получите На първо място, с a позитивно отношение. Известният американски специалист по хранене Хейли Помрой говори за „излизане отвъд вината и обвинението в собствените и създайте нова, по-здравословна версия на себе си. Новото, което знаете как тялото реагира на определени храни и има ресурси да отслабне. "Може да звучи малко абстрактно, но идеята е да гледаме на храната не като на враг, а като на фантастичен инструмент, за да открием себе си добре. И можем да го „използваме“ в наша полза, за да отслабнем, ако имаме нужда, но без да гладуваме и разбира се без страдание. Както и при много други неща, отношението е важно.
От тук нататък и като се има предвид, че всяка диета винаги трябва да бъде персонализирана, има общи насоки, които могат да са от полза за всички нас. Първият е не се отдавайте на драстични прищявки или много ограничителен. Причината е, както посочва Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), "че те могат да причинят недостиг на протеини, витамини и минерали поради липса на консумация на храна; и да произвеждат отрицателни психологически ефекти„В допълнение е лесно страхливият„ рикошет ефект “или„ йойо ефект “да настъпи след тях, тъй като метаболизмът се забавя, точно това, от което нямаме нужда.
Няма суперхрани, които отслабват
Сара Хименес, диетолог-диетолог, ни казва, че „когато подлагаме тялото си на ограничение на калориите, вярно е, че отслабваме, но в момента, в който се върнем към яденето както преди, ще натрупаме килограмите, които сме имали За да го разберем по-добре: когато правим диета много строго ядем само Салата на скара и пилешки гърди. Когато вече не искаме да го следваме, ние се връщаме към храненето както преди и тялото ни (което е в пъти по-интелигентно от нас) казва „сега, когато ядем в количество, аз ще го спестя, за да не се върнем към друг време за ограничаване на калориите и отново да прекарат лошо. ' И така се появява ефектът отскок. Чудо/детокс диети които се появяват на тези дати не успяват да създадат навик и направете така, че след като ги завършим, да си възвърнем същите килограми или повече ".