Трикове за отслабване 1 ~ Хранене и естествено здраве
Трикове за отслабване 1. Мазнини срещу въглехидрати
Със сигурност като мен сте чували коментари като:
„Хлябът не ви дебелее, а това, което ви дебелее, е това, което е вътре“
„Това, което ви напълнява, е дресингът за спагети“
„Не ям мазнини, но не мога да отслабна“
„За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на калориите“
Когато анализирам тези коментари, дори от основни познания за храненето, си задавам въпрос:
Мазнините или въглехидратите са по-угоени? Какво е по-добре да отслабнете?
Мисля, че отговорът на този въпрос може да помогне на някои хора.
Отговорът изглежда прост:
„Ако 1 грам мазнина допринася 9 ккал, а 1 грам въглехидрати 4 ккал, ...“. Ясно е! Мазнините ви правят по-дебели. За да отслабнете, по-добре яжте въглехидрати.
Както и в други случаи, нещата не са толкова прости, колкото изглеждат. Ключът е, че това, което ви напълнява или ограничава способността ви да отслабвате, са не само калориите в храната.
Трикове за отслабване 1. Отслабнете
Има проучвания, които сравняват ефективността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и диетите с ниско съдържание на мазнини.
И знаете ли какви са резултатите? Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни.
Нека да видим някои подробно:
Проучването «Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини: рандомизирано проучване» (нещо като, Ефекти от диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини: рандомизирано проучване), сравнява ефектите от тези диети, както върху теглото, така и върху сърдечно-съдовия риск фактори.
Това проучване е проведено в продължение на една година върху група от 148 мъже и жени без никакви данни за диабет или сърдечно-съдови заболявания. Те бяха организирани в две групи, избрани на случаен принцип, със следните изисквания:
- Че не са модифицирали физическата си активност
- Че те следят консумацията на транс-мазнини
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Не приемайте повече от 40 g въглехидрати на ден.
Диетична група с ниско съдържание на мазнини: Яжте не повече от 30% от общите дневни калории от мазнини и максимум 7% от наситени мазнини.
Съставът на тялото и сърдечно-съдовите рискови фактори бяха контролирани на 3, 6 и 12 месеца и беше установено, че повечето от хората в диетичната група с ниско съдържание на въглехидрати консумират повече от посочените 40 g.