Как да намалите риска от нараняване

Те са другото лице на нашия спорт; лезиите. Бягането е силно въздействащ спорт и ако не вземем определени предпазни мерки, рискът да паднем ранени скочи до небето.

Големият проблем при бягането е лекотата, с която човек пада ранен. Няма чудодейно решение, но ние ви молим да премахнете всички възможни рискове от този списък:

нараняване

• Не тренирайте редовно на асфалт, колкото можете на добре уплътнена почва.

• Разтегнете се, правете коремни преси и упражнения за културизъм, винаги с малко тегло и много повторения.

• Уважавайте дните за почивка. Никога не правете два поредни дни поредица и след дългото снимане в неделя избягвайте състезания.

• Носете обувки според вашия тип протектор и не ги злоупотребявайте: след 800 км те са загубили голяма част от своите амортизиращи свойства, въпреки че отвън изглеждат нови.

• Не се състезавайте всеки уикенд, дори ако кажете на другите, че излизате да яздите, с номер, който винаги накрая работи почти на пълни обороти.

• Ще го прочетете в плановете на "професионалистите", но само тези, които се прехранват с лека атлетика, трябва да правят двойни сесии. И те могат да го правят, защото ходят ежедневно на физиотерапевт. За вас, които също трябва да работят, това само ще ви помогне да стигнете до претрениране или сериозно нараняване за рекордно кратко време.

Тъй като в крайна сметка има част от генетиката и друг шанс за избягване на наранявания, в случай че паднете тук, имате кратко ръководство за „любимите ужаси на бегача“.