Как да се класира силовата рутина според RPE

Първо, прекоментирайте накратко RPE (процент на възприетите усилия). Това, което представлява тази терминология, е степента на усилие, което се полага при вдигане на товари въз основа на усещанията, които атлетът изпитва. Въпреки че е вярно, че има много предварително определени прогресии на силата, също така е вярно, че тези процедури могат да бъдат изключително трудни и в повечето случаи, не позволявайте на спортиста да се възстановява правилно между сесиите.

класира

Никой не се съмнява в тренировъчните методи като Смолов-младши, Руски цикъл или друг вид прогресия, те са ефективни. Не всички хора, които обаче искат да увеличат силата си, имат същото.

Как да тренираме сила, когато искаме да подобрим нашата 1 RM

Трябва да се отбележи, че за да тренираме сила, трябва да имаме много търпение. Можете да тренирате и увеличавате силата по много различни начини, но реалността е, че ако искаме да подобрим силата си в нисък диапазон на повторение, най-правилното нещо е да се движим в проценти от нашата RM близо до максимума.

С това искам да кажа, че човек несъмнено може да стане по-силен, като винаги изпълнява осем или десет повторения и увеличава това натоварване с течение на времето, което би определило, че този човек е увеличил силата си.

Въпреки това, въпреки че са постигнали това увеличаване на якостта, в много случаи товарите, близки до 1RM, струват значително повече за повдигане, защото Нервната система не е свикнала да се справя с толкова висока интензивност.

Тоест, ако искаме да станем силни между 80% и 100% от нашите RM, най-добре е винаги да тренирате, като използвате товари, близки до този процент на натоварване. Вече говорихме няколко пъти за фактора на скоростта и то е, че силата е тясно свързана със скоростта, с която вдигаме товар.

Ако например днес сме в състояние да вдигнем 130 кг при 0,40 м/сек и когато тренираме в продължение на три месеца, успеем да вдигнем споменатия товар с по-висока скорост, например при 0,50 м/сек, това ще означава, че нашата сила се увеличи и нашата RM се повиши.