Трикове за изгаряне на повече калории по време на бягане - Termalia Sport
Бягането, подобно на колоезденето на закрито, е един от най-важните дейности, които ви помагат да отслабнете. Тялото обаче бързо свиква с рутините и резултатите скоро се стабилизират. Изненадайте тялото си, нарушете рутината, правете тренировки на хълм, променяйте интензивността и променяйте темпото са едни от най-ефективните трикове за постигане изгаряйте повече калории, докато бягате и следователно, отслабнете бягайки.
Според експерти на всеки 1% от загубените телесни мазнини скоростта на бягане се увеличава в същата пропорция. Тоест, ако отслабнем, скоростта ни се увеличава. Плановете за обучение обаче се фокусират върху подобряване на темпото или дистанцията. Малцина се занимават с необходимостта от отслабване. А отслабването с бягане е възможно.
Между другото, ако сте неофит в тази област, тук ви обясняваме първите стъпки, които трябва да следвате, за да започнете да бягате.
Трикове за отслабване при бягане
Изненадайте тялото си
Не позволявайте на тялото си да знае какво ще правите. Това може да е основният съвет. Ако бягате на едно и също разстояние със същата скорост всеки ден, тялото ви е готово, ще свикне с това темпо и няма да изгаряте повече калории, докато бягате. Вашето тяло познава рутината и се подготвя да се изправи срещу нея.
Разчупете рутината
Тичане за отслабване три пъти седмично 5 километра е рутина, трябва да го нарушите. Има много възможности да правите различни тренировки.
- Опитайте да играете със скоростта и я увеличете през последните 5 минути.
- Интервал, fartlek или промени в темпото. Например, след 20-минутна загрявка, направете сетове:
- Минута и половина бързо, а след това минута и половина плавно. (2 пъти)
- Бърза минута и след това плавна минута. (4 пъти)
- Тридесет секунди бързо и тридесет меки (4 пъти)
- Разтягане.