BeNuren Article Топ 10 здравословни и лесни ястия за приготвяне по време на менопаузата

Жените преминават през много промени през нашия живот, от първата менструация до менопаузата, с всичките й промени, с които трябва да се справим. Днес ви казваме как да се храните здравословно и препоръчваме лесни рецепти, които да подготвите за менопаузата си.

С настъпването на менопаузата наред с други настъпва и вагинална сухота, горещи вълни, проблеми със заспиването. Въпреки че терапията, препоръчана за облекчаване на симптомите, се основава на естрогени със или без прогестерон, в BeNuren ви препоръчваме да опитате определени храни, които поради своите свойства са фантастични за смекчаване на симптомите на менопаузата.

Здравословно хранене: Какво мога да приема по време на менопаузата?

Соя. Ако нощните горещи вълни и горещи вълни са вашият кошмар, соята може да ви помогне. Това растение има свойства, които ще ви помогнат да облекчите тези симптоми. Соята може да се намери в готови храни като тофу, соево мляко или соев сос. Страхотна и лесна рецепта за лятото е рибата тон, маринована със соев сос и сусам, трябва ви само пресен тон, соя, сусам, чесън, джинджифил и екстра върджин зехтин. Бързо ще се насладите на здравословно хранене.
Зеленчуци. Нахутът, лещата, червеният боб или бобът са бобови растения, които подобно на соята ще ви помогнат да преминете по-добре през менопаузата. Перфектна рецепта за лятото, хладно и което можете да вземете със себе си за пикник, е хумусът, за това ви трябват само варен нахут, екстра върджин зехтин, скилидки чесън, пръскане на лимонов сок, щипка сладък червен пипер и сол . Не се колебайте да го опитате, това е идеална рецепта, която да споделите с приятели и като аперитив.
Синя рибка. Освен че е много вкусно, то е много здравословно и имаме много разнообразие на пазара: сьомга, риба тон, херинга или сардини. Типична лятна рецепта, идеална за споделяне на барбекю ден, здравословна и вкусна, са сардини на скара. Освен това просто се нуждаете от съставки с много свежа сардина, стрък магданоз и пръскане на лимон, пригответе се да оближете пръстите си!
Плодове и зеленчуци с интензивни цветове. Тези храни са богати на антиоксиданти, които забавят процеса на клетъчно стареене. Кажете да на цветовете: червено, оранжево, зелено, лилаво ... и т.н. Приготвянето на рецепта, богата на плодове и зеленчуци, е просто, например салата с плодове, зеленчуци и козе сирене или друго сирене. За това прясно и здравословно ястие са ви необходими само клон от целина, морков, червено зеле или маруля, манго, къпини, краставица, козе сирене или друго и екстра върджин зехтин. Богати за пиене у дома или на плажа.
Ядки. Основните мазнини и антиоксидантните ползи са някои от свойствата, които ядките притежават. Можете да го комбинирате в салати като самостоятелна закуска в средата на сутринта или следобеда, приемайки, наред с други, шепа орехи, бадеми и шам фъстък, те ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Семена. Може да се чудите какво имаме предвид под „семена“, например тиквени или слънчогледови семки, които имат голямо количество цинк и ще ви помогнат да поддържате хормонален баланс. Слънчогледовите семки (без сол) могат да се споделят, като се гледа „филм“ у дома или по време на тиха разходка в средата на следобеда. Ще приемате здравословна закуска, която ще е от полза за тялото ви.
Кръстоцветни зеленчуци. храни, които са много богати на салата или на пара. Трябва да изберете този, който ви харесва най-много, като карфиол, романеско, зеле, червено зеле, брюкселско зеле, кальраби, броколи или зеле, придружено от екстра върджин зехтин е здравословно ястие, което можете да вземете на работа или на пикник. Тези зеленчуци са антиоксиданти и предпазват от рак на гърдата.
Цели зърна. Храненето с пълнозърнести храни като ориз, пълнозърнеста царевица, ръж или киноа предотвратява рака на гърдата и свързаните със сърцето проблеми. Като ястие ви препоръчваме да опитате, ако още не сте го направили, добра паеля или ако искате нещо по-леко - кубински кафяв ориз. Те са лесни за приготвяне ястия и това ще ви накара да се почувствате много по-добре.
Вода. Въпреки че говорим за рецепти и храна, не искаме да оставим водата, която е жизненоважна и важна за борба със задържането на течности, характерно за менопаузата. Освен това ще ви помогне да регулирате телесната температура и да се борите с горещите вълни. Пийте между 1,5 и 2 литра вода през целия ден, ще забележите значително подобрение след няколко седмици.