Фитнес обсъжда дефиницията с малко тегло и високи повторения (V)
Нова дебат за фитнес пристига във Витоница. Вече говорихме за хранене или не за вечеря на въглехидрати, за анаболен прозорец след тренировка, кардио на гладно и нуждата от протеинови шейкове.
В този нов пост от фитнес дискусии Ще обсъдим тема, която може да се счита за легенда в света на тежестите и в която много хора, особено неофитите, вярват директно: дефиницията се прави с малко тегло и много повторения.
Хората, които мислят, че за да дефинират, трябва да използват малко тегло и високи повторения
Със сигурност всички сме виждали в нашата фитнес зала повече от един и десет, които правят серии от 15 или повече повторения с доста ниско тегло и ако дойдете да попитате Той ще ви каже какво иска да определите, и че за това това, което трябва да направите, е да използвате малко тегло и да извършите много повторения за всяка серия.
Тези хора защитават тази теория, защото по този начин мускулите са в тонус, дума, която се използва, за да се каже, че искате да "направите мускула твърд и да го изтеглите", като премахнете мазнината, която ги покрива, и че поредица от дълги повторения и с не прекомерно тегло това, което прави, е да придаде на мускула по-компактно състояние, като маркира всички зони и го кара да изгаря мазнините при всяко повторение.
Той твърди, че при дълги поредици с ниска интензивност е възможно да се изгарят много повече мазнини, те не говорят за калории, а за мазнини, и това е ключът към дефинирането, тъй като не е възможно да се продължи с обемните процедури с кратки комплекти, които използват гликоген, твърде интензивен и изобщо не "маркиращ мускула".
Те се основават и на факта, че този вид упражнения, въпреки че хипертрофията не работи изрично, мускулите също се печелят, но с нефункционална хипертрофия или саркоплазматична хипертрофия, където печалбата в този случай идва от увеличаването на напречното сечение на мускулите (чрез увеличаване на размера и броя на митохондриите, капилярите или саркоплазмения ретикулум)
Хора, които смятат, че НЕ правят дефиницията с малко тегло и големи повторения
Много хора смятат, че това е абсурдно, от една страна директното отслабване е нещо, което не се добавя, Тоест, те се чудят как да го понижат, ако би било същото да се понижат с 20%, 50% или 90%, тъй като много повтаряния с ниско тегло биха работили, нещо, което те отхвърлят, без да се замислят.