Диетата и обучението на Крис Евънс, капитан Америка в киното, отговаря на здравето

Играта на герой не изисква само актьорски талант. Филмовата поредица „Отмъстителите“ има световен успех и физическата форма на нейните действащи лица трябва да бъде поне убедителна за феновете да останат привлечени от целия сюжет и да вярват, че героите наистина са способни да правят всичко, което правят в ситуациите, които се появяват във филмите.

Екшън сцените демонстрират приключение и напрежение, а за да въплъщават героите, актьорите му трябва да се подготвят физически, за да изложат мускулите си и да се поберат в тялото. Един от актьорите в „Отмъстителите“, който обръща внимание в това отношение, е Крис Евънс, капитан Америка.

35-годишният американец е дал живот и на друг герой на екрана, Джони Сторм, Човешката факла на Фантастичната четворка (2005) и Фантастичната четворка и Сребърният сърфист 2007). Освен че играе двамата герои, Евънс е участвал и във филми като It is a paulson (2001), Celular phone, A Cry for Help (2004), Diary of a Nanny (2007), Heroes (2009), Honor Код (2011), Кой е вашият номер? (2011) и Преди да тръгнем (2014).

Оттук нататък ще се опитаме да разберем техниките и триковете на актьора, за да достигнем физическото ниво на Капитан Америка. Затова погледнете по-долу подробностите за диетата и тренировката на Крис Евънс.

Съдържание на страницата

Диета на Крис Еванс

обучението

Диетата на Крис Еванс се основава на принципа, че актьорът трябва да консумира около два грама протеин на килограм телесно тегло. Актьорът отслабна по време на снимките на „Отмъстителите“ и следователно трябваше да следва хранителна програма, богата на протеини, като начин за постигане на мускулен обем.

Основните източници на протеин са пилешки и протеинови шейкове. Посочете наличието на овесени ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, сушени плодове, стафиди, лъжичка протеин и евентуално порции банан в сутрешното ви кафе. Храната обикновено се прави час-два преди тренировка.

През целия ден актьорът дава приоритет на комбинирането на протеинови източници като месо и риба с листна зелена зеленчукова салата и от време на време шепа бадеми.

Добавки, използвани в диетата на Крис Еванс

Нашият Капитан Америка признава, че е добавил не само шейковете със суроватъчен протеин (30 грама порции протеин), но все пак комбиниран с глутамин за предотвратяване на катаболизъм (загуба на мускули, добавки с мастни киселини Омега-3, Омега-6, Омега-9, за осигуряване на правилното функциониране на вашите стави, в допълнение към BCAA (аминокиселини с разклонена верига), чиято основна роля е да помогне за възстановяването на мускулни наранявания.

Преди да заспи, той твърди, че използва протеинов шейк с казеин, тъй като той предлага бавно усвояване, което подпомага отделянето на протеин през целия сън, като по този начин се избягва катаболизма.

Разгледайте някои от ястията, които можете да намерите в основните ястия от диетата на Крис Еванс.

- Сутрешно кафе

Вариант 01 - Фритата с пилешка наденица

Състав:

  • 1 пилешка наденица;
  • ½ чаша тиквички;
  • 1 скилидка чесън;
  • 1 и ½ супени лъжици зехтин;
  • 5 листчета сушен босилек;
  • 5 белтъка;
  • ½ супена лъжица дижонска горчица.

Вариант 02 - Каша на Капитан Америка

Състав:

  • 1 саше (33 g) овес;
  • Бадемово мляко.
  • ½ чаша орехи;
  • ½ чаша стафиди;
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • ½ Банан.