Три процедури за изграждане на мускули у дома, без специално оборудване
Ако тази година сте решили да тренирате вкъщи и целта ви е да качите мускулна маса, трябва да знаете, че можете да я постигнете и извън залата. Въпреки че можете да разчитате на някои спортни елементи, днес си тръгваме три процедури за изграждане на мускули у дома, без специално оборудване.
Рутинна 1: само с шест упражнения
За да работим цялото тяло без никакъв спортен елемент, можем да развием тази рутина у дома, която е съставена само шест упражнения.
Както може да се види в следващото видео, движенията, които трябва да се изпълняват, включват лицеви опори с бавно спускане (за три секунди и експлозивни повдигания), вертикални лицеви опори за раменете, дъска с алтернативно повдигане на ръката и противоположния крак, изпадания с скок, глутен мост или глутен мост с един крак и махало с крака, за да работи особено в средната част на тялото:
Видеото показва повторенията на всяко предложено упражнение и можем да изпълним тази схема между два и три пъти на движения, които ни позволяват да работим цялото тяло изцяло.
Рутина 2: с калистенични движения
Използвайки някои домакински уреди и движения, които се основават на калистеника, тази рутина ни позволява интензивно да работим много мускули на тялото и по този начин да стимулираме хипертрофия.