КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ОГЛЕДЯВАНЕ До вас
Отслабнете, без да гладувате? Ключът е да се грижим за себе си, да се храним със здравословни неща и винаги да избираме най-естествения и най-малко калоричен вариант.
Ако искате да отслабнете трайно и да прогоните йо-йо ефекта от живота си, най-хубавото е да спрете да мислите за чудодейни диети (вида, в който ядете само супа) и да промените хранителните си навици, за да можете да се храните здравословно всеки ден и няма да живеете с разочарованието, че не можете да излезете на вечеря. Разбира се, трябва да смените чипа, защото има неща, които обичаме да ядем (и пием ...) и които имат много мазнини, така че ще трябва да ги замените, всичко изисква усилия!
Да се научим да ядем
Трябва да ядете всичко, храни, които се адаптират към начина ви на живот и изразходваната енергия: колкото повече спортувате, толкова повече храна ще изисква тялото ви, ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник.
Яжте спокойно: Знаете ли, че тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Ето защо, когато се увлечем от глад, ние винаги се храним ... Ако имате проблеми с контролирането на себе си, правете нещо, докато ядете, като гледане на телевизия, говорене и т.н. И спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити! Нищо не се случва да поръчате храна за вкъщи или да запазите куклата за по-късно.
Уважавайте храненето и графиците, яденето от 5 до 6 пъти в малки количества е добро, благоприятства усвояването на храната и доброто храносмилане.
Ако е от вкъщи, по-добре: вече знаете, че както приготвената храна, така и смутитата или соковете, които купувате, имат повече консерванти и калории от тези, които можете да приготвите сами вкъщи с прясна храна от пазара. Опитайте се да ядете повече у дома или да ги приготвите там и да ги вземете със себе си, вместо да купувате нещо в последния момент, когато огладнеете.
Здравословно готвене: варено, печено, желязо и скара или на пара. И бъдете внимателни със солта, по-добре е да използвате билки и подправки. О, и ако отворите консерви с риба тон, сьомга или сардини, изцедете маслото.
"Обичам те, тост": Не е нужно да премахвате хляба от закуската си (или от живота си), ако обичате препечен хляб, просто контролирайте количеството хляб и с какво го ядете. Шоколадът и маслото или крема сиренето са много калорични, вместо това изберете:
- Натурален домат и масло
- Прясно сирене и пуйка
- Мармалад без захар
Не се отказвайте от кафето, можете да го вземете самостоятелно или нарязано, или с обезмаслено мляко. И ако има време от деня, когато можете да пиете капучино с обезмаслено мляко, то е на закуска!