Три научно доказани съвета за отслабване
Ограничаването на консумираните калории е най-добрият начин за отслабване, но всички знаем колко е трудно да го постигнем.
Сега изследователите в САЩ казват, че са намерили три основни мерки за постигане на това: водете си дневник за всички храни, които ядете, не пропускайте храненията и избягвайте да ядете в ресторантите, особено на обяд. Учените от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън стигнаха до това заключение, след като проучиха група жени с наднормено тегло или затлъстяване, които бяха поставени на диета за една година. Резултатите, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установиха, че тези, които следват тези три съвета - и особено тези, които водят хранителен дневник - са тези, които успяват да отслабнат.
Както казва д-р Ан Мактьернан, която ръководи проучването, „Това е първият път, когато се измерва въздействието на поредица от поведения за самоконтрол върху телесното тегло“. „Що се отнася до отслабването, доказателства от рандомизирани контролирани клинични проучвания, сравняващи различни диети, са установили, че ограничаването на общите калории е по-важно от състава на диетата, като диети с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории. " Следователно, добавя изследователят, специфичната цел на нашето изследване е да идентифицира поведение, което да подкрепи тази глобална цел за ограничаване на калориите.
Честност и прецизност
За да се разбере кое поведение може да помогне за постигането на тази цел, се води годишен запис на 123 жени със затлъстяване или с наднормено тегло между 50 и 75 години. Всички участници имаха заседнал начин на живот. За проучването те бяха разделени на случаен принцип в две групи: едната ще следва диета за ограничаване на калориите в продължение на една година, а другата група ще следва диетата за ограничаване на калориите заедно с рутинна тренировка. Те също получиха серия от основни съвети за постигане на загуба на тегло.