Рутината и диетата на Джереми Буендия - Форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от Новото тяло »06 ноември 2015 19:42

Диетата на Джереми Буендия

Очевидно всеки организъм се нуждае от различна диета, така че за вашия организъм трябва да изберете идеалната диета.

Джереми Буендия яде осем хранения на ден. Диетата му за мускулно групиране е както следва:

Храна 1
Овесени ядки с вода (една чаша и половина)
1 банан
Бъркани яйца

Храна 2
Увеличение на теглото
450мл обезмаслено мляко
Незаменими мастни киселини

Храна 3
Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
Чаша и половина кафяв ориз
Две чаши зелен фасул или броколи

Храна 4
Увеличение на теглото
450мл обезмаслено мляко
Незаменими мастни киселини

Храна 5
Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
Чаша и половина кафяв ориз
Две чаши зелен фасул или броколи

Храна 6 (след тренировка)
Сложни въглехидрати
Незаменими мастни киселини
Единица плод

Храна 7
Половин чаша сметана от ориз
1 банан

Храна 8
Казеин
Сложна въглехидратна смес

Рутинна тренировка

През първия ден работите гърдите, прасците и корема. За корема той няма фиксирана рутина. Просто правете различни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути, без почивки.

Суперсет 1
Натиснете щанга с наклон: 4 серии от 10, 8, 8 и 6 повторения.
Повдигане на дъмбели с наклонена пейка: 4 серии от 10, 8, 8 и 8 повторения.

Суперсет 2
Прес с дъмбели: 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения.
Отвори на машината: 4 комплекта от 10, 8, 8 и 8 повторения.

Суперсет 3
Кросоувъри с висока ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Кросоувъри с ниска ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения

Суперсет 4
Отхвърляне на щанга с щанга 3 комплекта за неуспех
Гръдни спадове: 3 сета до неуспех

Работна поредица
Повдигащи се телета: 2 серии от 100, 75 повторения
Donkey Raises: 2 серии от 50, 25 повторения

На втория ден тренирайте краката.
Клек с щанга: 5 серии от 15, 10, 8, 8 и 6 повторения.
Клек с щанга отпред: 2 серии от 10 и 8 повторения

Суперсерия
Hack машина клек: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения
Лежащо извиване на сухожилие: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения
Преса за крака: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения

На третия ден тренирайте бицепсите, трицепсите и корема.

Суперсерия
Свиване на щанга: 4 серии от 12, 10, 8 и 6 повторения
Разширения на щанга над главата: 4 серии от 12, 10, 8 и 8 повторения

Triserie
Scott Z Bar Curl: 3 серии от 10 повторения.
Френска преса: 3 серии от 10 повторения.
Обърната навита щанга: 3 серии от 10 повторения.

Triserie 2
Удължения за трицепс с една ръка, легнало положение в легнало положение: 2 серии от 10 повторения
Наклонена пейка за къдрици: 2 серии от 10 повторения
Разширения на легналата лента от близо: 2 серии от 10 повторения

Суперсерия
Концентрирана къдрица 2 серии от 15 повторения
Разширение за трицепс с една ръка, седнало 2 комплекта от 12 повторения

15 минути различни упражнения за корема

На четвъртия ден тренирайте гърба и корема
Deadlift 3 серии от 10, 8 и 6 повторения

Суперсерия
Ред на щанга 4 серии от 12, 10, 8 и 8 повторения
Доминира зад врата 4 серии от 10 повторения

Суперсерия
Ред на седящата ролка: 2 серии от 10, 8 повторения, 2 низходящи комплекта от 8 и 6 повторения
Издърпвания: 4 серии от 10 повторения

Суперсерия
T-бар ред: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Дръпвания отпред: 3 серии от 10, 8, 8 повторения

15 минути коремни преси. Различни упражнения.

На петия ден работа рамене.

Triserie
Повдигане на предни гири: 3 серии от 10 повторения
Странични рейзове 3 серии от 10 повторения
Седнали птици с гири 3 серии от 10 повторения

Triserie
Standing Nape Press: 2 серии от 10, 8 повторения
Странични вдигания на седящата ролка: 2 серии от 8 повторения
Задни повдигания, лежащи на наклонена пейка (с лицето надолу): 2 серии от 8 повторения
Chin Row: 2 серии от 10 повторения
Клякане с щанга: 4 серии от 20, 15, 12, 10 повторения