7 фитнес дисциплини, които ви дават задник 10 Vogue Испания
Операцията по бикини започва и задната част е основна част. Това са груповите занимания, които според експерти трябва да практикувате във фитнеса
Хубавото време започва и спортните зали се подготвят за приемане нова вълна от клиенти, готови да "оправят нещата" Преди хубавото време да поведе и да е късно. Не искаме да бъдем катастрофални, далеч от това, но сега е моментът да се захванем за работа, ако искаме операцията по бикини да се осъществи. От всички неща, които ни вълнуват по отношение на нашата анатомия, има едно много специфично, което не можем да пренебрегнем и което е основно: задника.
Имате твърди задни части е почти толкова притеснителен за повечето жени, колкото плосък корем, стройни ръце или крака без целулит. Всяка от тези части на тялото ни изисква много специфичен стратегически план И така, за да ви улесним много, разговаряхме с експерти, които да ни кажат какви са те груповите класове, които можем да намерим във всяка фитнес зала, която усъвършенства дупето ни. Хуан Руис Лопес, Директор на JRL Персонален център за обучение, и технически екип на GO годни спортни центрове те отговарят без колебание. Тези са 7 фитнес дисциплини, които трябва да практикувате да или да има дупе 10.
BodyPump
Всички експерти, с които сме се консултирали, са единодушни относно предимствата на тази дисциплина, за да се настроят задните части. „Състои се от комбиниране на аспекти на аеробната гимнастика, с упражнения, типични за стаята с тежести. Тази комбинация ви позволява да тонизирате всички мускули на тялото, по-специално задните части, докато получавате високи калорийни разходи ", обясняват те експертите на Отидете годни. Според треньор Хуан Руис Лопес, Това е „един от най-полезните класове, тъй като упражненията се изпълняват в по-голяма степен, в които ние обработваме глутеусите по специфичен начин като клекове, мъртва тяга и т.н. Също така, когато ги работим с претоварване (барове и гири), ще постигнем по-големи резултати ".
"Простите движения, придружени от динамична музика, която показва фазите на сесията, го правят a достъпен и перфектен клас за всички онези потребители, които искат да практикуват спорт, без да се налага да следват трудни хореографии или пози на тялото, които изискват дълго учене. Тази дейност съчетава проста хореография с упражнения, изпълнявани с щанга и дискове с променливо тегло. В зависимост от теглото, с което тренирате, можете да работите с глутеусите с по-голяма интензивност. Ако сте начинаещ, опитайте се да не насилвате тялото си прекалено много по време на първите класове. Чай препоръчваме да започнете с малки или никакви тежести, и ще забележите как за кратко време ще сте достигнали нивото без проблеми. Освен това препоръчваме тази дейност за тези хора, които страдат от остеопороза, тъй като с нейната практика е възможно да се увеличи костната плътност и най-вече да се предотвратят наранявания ", обясняват от GO годни.
Кросфит
Това е супер модерно и не е за по-малко, CrossFit е най-горещата дисциплина в момента а ползите от него се отразяват и на седалището. "Това е вид физическа активност с висока интензивност, която има все повече последователи у нас. Това е един от най-добрите начини за обучение на тези, които го практикуват, така че да могат ефективно да изпълняват обичайните задачи в реалния живот. Въпреки че произхожда от военното обучение, то може да се практикува от всеки независимо от нивото на физическа подготовка. Всяка сесия може да се адаптира към всеки човек, като се играе с интензивността и продължителността, трудността на упражненията от техническа и координационна гледна точка, както и силата и скоростта “, обяснява техническият екип на GO годни.
Но какви са основните предимства на този спорт? „Качествата, които се развиват с този тип обучение са сърдечно-съдова и мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, координация, пъргавина, баланс и прецизност. С практиката ще забележите, че представянето ви се подобрява и ще превъзпитате тялото си, като по този начин ще избегнете лоша стойка, болки в мускулите и ще бъдете по-подготвени за ежедневни движения ", обясняват те. Най-доброто в тази фитнес дисциплина е, че не разбира думата "скука": "няма рутина, която да се повтаря за определен период от време. Вашият инструктор ще насрочи креативна и разнообразна тренировка, която е насочена към множество мускулни групи с няколко повторения. Скачането, хвърлянето, бутането, дърпането или движението са основните модели. Ако искате да практикувате този спорт, задайте си три или четири дни тренировка и един за почивка. Ако сте един от начинаещите, редувайте деня на упражненията с ден за почивка и след няколко седмици ще забележите разликата ", завършват те.