Тренировки по плуване за начинаещи
Мислите си да използвате плуване за отслабване? Тренировките в басейна могат да бъдат освежаващи и ефективни. Но плуването за начинаещи също може да бъде предизвикателство. Използвайте тези съвети и упражнения за плуване, за да създадете програма за отслабване на басейн.
Плуване за начинаещи, които искат да отслабнат
Плуването е чудесна форма на упражнения за начинаещи, защото е нежно към тялото. Той не разклаща костите и не уврежда ставите, но плуването все пак е ефективно за отслабване.
Ако имате наднормено тегло, може да се притеснявате за нараняване или да имате състояние на ставата. Пълните атлети могат да имат болки в ставите поради наднормено тегло. Плуването предизвиква тялото ви, без да оказва натиск върху ставите ви, тъй като излишното налягане може да влоши някои състояния, като артрит.
Някои хора смятат, че плуването може да е твърде лесно, за да се квалифицира като упражнение за отслабване. Но плуването може да бъде много трудно в зависимост от това как структурирате тренировките си. Водата може да служи като форма на съпротива на тялото ви, като помага за тонизиране и укрепване на мускулите. Освен това плуването подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и гъвкавост.
Къде да плувате, ако сте начинаещ
Плуването може да се извършва на закрито или на открито, в много фитнес зали, обществени басейни или YMCA. Ако не можете да плувате, често има занимания за възрастни във фитнес зали или в местния YMCA. Дори ако сте се научили да плувате като дете, може да помислите да се запишете в клас. Можете да научите как да тренирате по-ефективно в басейна само с няколко урока.
Плувните удари включват плъзгане (известно още като свободен стил), гръб, бруст и пеперуда. Някои удари са по-напрегнати от други. Урок може да ви помогне да определите най-добрия за вас удар.
Ако използвате басейн във фитнес зала, ще откриете, че ще трябва да следвате определени правила на басейна . Важно е да се придържате към публикуваните насоки. Мнозина искат да се къпете, преди да влезете в басейна. Това правило помага да се поддържа чиста водата в басейна, като се премахват телесните масла и потта.
Ще откриете, че има и публикувани правила за използването на басейните. Това просто означава, че групата е разделена, така че няколко души да могат да я използват едновременно, без да се сриват. Често има платна за бързи плувци, умерени плувци и бавни плувци. Ако за пръв път плувате, останете в бавната лента.
Понякога можете споделяне на лента с един или повече плувци. Когато това се случи, помислете за това като за шофиране по магистралата. Трябва да останете в правилната лента. Намерете лента в басейна, където останалите плувци са подобни на вас. Когато множество плувци използват една и съща лента, всички плувци плуват обратно на часовниковата стрелка.
Основно оборудване за начинаещи плувци
Наличието на подходящо оборудване ще ви помогне да направите тренировките си по плуване по-удобни и ефективни.
Най-важното оборудване е бански костюм, предназначен за тренировка. Тренировъчният костюм трябва да е плътно прилепнал, който все още позволява пълен обхват на движение в басейна.