Тренировка за седалище у дома с пет упражнения за еластична лента, за да подготвите дупето си

Абонирайте се за Vitónica

В предишни случаи сме виждали как не е необходимо да тренираме с тежест, за да предложим съпротива на мускулите си. Има безкрайни алтернативи, които могат да ни помогнат да го постигнем сами този път искаме да се спрем на ластиците да работиш. По-конкретно, част от тялото, която много от нас е трудна за докосване, задните части.

Еластичните ленти могат да бъдат намерени в различни части и по различни начини, тъй като има различни опции на наше разположение. Те могат да бъдат с различна дебелина, здравина и размер. Общото, което имат, е тяхната гъвкавост и използваемост. Следователно, на първо място, ще се спрем на някои от неговите предимства.

Предимства на ластиците

С тях можем предлагат на мускулите добра устойчивост няма нужда да използвате тежки товари като гири или гири.
Има лесен за работа и транспорт, следователно те са добър инструмент за обучение навсякъде и по този начин могат да останат активни.
Те ни позволиха безкрайни възможности и упражнения в които можем да ги включим, тъй като те се адаптират към рутината, която изпълняваме с пълна лекота.

Еластични ленти няма да възпрепятства естествените движения на тялото, тъй като те се адаптират перфектно към тялото ни и ни позволяват адекватна подвижност във всяко от упражненията, които ще изпълняваме.
Тъй като има различни съпротивления и различна дебелина на еластичните гуми, можем да увеличим натоварването, ако искаме и ако го изискваме. Освен това можем да използваме повече от една гума във всяко от движенията, които ще извършим.
При работа с ластици, начинът да го направите ще се различава от използването на товари като гири или дискове. Дори се различава от работата с ролки. Ето защо това е добър начин да въздействате по различен начин на мускулите и е перфектно да включите в нашите тренировъчни програми.

След като прегледахме някои от предимствата на тренировките с ластици, искаме да се спрем на тях тренировка на глуте. За да работите с тази част на тялото, е важно да изпълнявате упражнения, фокусирани върху тази част на тялото, които понякога просто включват малко движение, което трябва да фокусираме върху тази част на тялото.

За да постигнем най-добри резултати и да знаем какво трябва да направим, за да укрепим тази част от тялото, ще спрем този път в пет упражнения, при които еластичните ленти ще добавят устойчивост, и ще помогне за активиране на мускулите, изграждащи седалището.

Клек с ластик

На първо място, ще се спрем на упражнение, което не може да отсъства от нито една рутинна процедура, която уважава себе си. Е за клякам. Този път ще е странично и с ластици. Ластиците ще бъдат поставени на краката, на височината на коленете. Не е препоръчително да ги поставяте по-горе, тъй като съпротивлението, което ще окажат, ще бъде много по-ниско.

В такъв случай, венците ни позволяват да активираме напълно глутеалните мускули. Вярно е, че с конвенционалния клек също докосвате глутеусите, но по този начин това, което ще постигнем, ще бъде по-голяма работа и напрежение в тази част. Това се случва, защото когато правим клякането, трябва да отделим краката и гумата ще окаже съпротива, така че трябва да използваме сила, за да държим краката отворени.

Начинът за изпълнение на кляканията е един и същ, трябва да поставим краката си отворени, изправени назад и да се спускаме и изкачваме, чрез огъване на коленете и бедрата. Много е важно да върнем дупето назад, така че коленете да не надвишават стъпалата при навеждането. Трябва да го правим бавно и да държим краката си отворени. По този начин ще забележим напрежението, концентрирано в седалището.