Трикове за умножаване на ефекта от диета за отслабване
Решили ли сте да отслабнете? Е, вземете под внимание тези прости трикове, които ще дадат добър тласък на вашата диета.
Актуализирано на 1 декември 2016 г., 18:17
1. Яжте (добър) хляб
Вашата диета трябва да включва малко хляб. Изберете занаятчия, неразделна и, ако може, направете с квас. Ще ви остави заситени за по-дълго. В допълнение, той е по-хранителен, тъй като запазва триците и зародиша на зърнените култури и осигурява повече минерали - като магнезий, много интересен, защото спомага за оттичането и благоприятства метаболизма на хидратите и протеините - и витамини от група В.
2. Нека да боде!
Пикантни като лют червен пипер, лют червен пипер или червен пипер съдържат капсаицин, който намалява апетита и ускорява термогенезата, т.е. метаболизма на мазнините. Открийте още подправки за изгаряне на мазнини
3. Не се „сбогувайте“ с храната
Доказано е, че с оправданието за започване на диета, изпиваме, преди да мислим, че скоро няма да можем да ядем това или онова, което може да ни сложи до 3 кг отгоре. В идеалния случай не трябва да се сбогувате с нищо. Яжте всичко, но умерено с дажбата.
4. Десерти, на бели чинии
И това от ...? Защото според едно проучване те изглеждат по-сладки за мозъка. Когато правите домашни сладкиши, опитайте да намалите количеството захар в рецептата с 25% и го поднесете на бяла чиния. Ще има също толкова сладък вкус.
5. Преместете кошницата далеч от хляба
Ако сте в ресторант, помолете го да бъде премахнат от вашата маса, докато храната бъде поднесена. По този начин ще избегнете кълването, докато чакате съдовете. Всяка филия хляб е 40 kcal и, изглежда, не, но с хапка тук, друга там ... накрая изяждате целия хляб.
6. Бъдете за храната
Ако умът ви „прекъсне връзката“ и се съсредоточи върху нещо друго, няма да възприемете вкусовете и засищащият ефект на храната няма да бъде изпълнен. Опитайте се да изключите телевизора, таблета и мобилния телефон по време на хранене и се фокусирайте върху вкусовете и текстурите, които усещате при всяка хапка.
7. Супер трик да се храните бавно
Знаете колко е важно да се храните бавно, но как го постигате? Направете храната много гореща. Според проучвания ще ядете до 20% по-малко само като изчакате храната да се охлади. Например, по време на хранене, изберете топла супа и ще трябва да духате, за да я охладите. Или вземете топли билкови чайове, така че да удължите след вечерята. Друг трик е да изберете „забавни“ храни: риба с кости, месо с кости.
8. Снек от шоколадов хляб!
Ще се наслаждавате както когато сте били малки и на всичкото отгоре ще ви създава добро настроение. Разбира се, вземете мини сандвич от пълнозърнест хляб и тъмен шоколад (70% какао или повече). Ще пристигнете по време на вечеря с по-малко апетит и много по-щастливи.
9. Пийте вода 30 минути преди това
Пиенето на половин литър вода 30 минути преди основните хранения помага да отслабнете, според скорошно проучване. Ако поставите няколко резенчета лимон във водата, ще бъде по-„вкусно“ и пречистващо. Ако имате нужда от още идеи, които да ви "мотивират", когато става въпрос за питейна вода и да ви превърнат в навик, не пропускайте тези съвети
10. Семена срещу запек
Редовността също помага на тялото да функционира правилно. Супена лъжица ленени семена ще ви помогне да подобрите чревния транзит и да избегнете запек. Трябва да ги вземете цели и предварително накиснати във вода (покриването им е достатъчно), така че да отделят гел, който е този, който улеснява евакуацията. Можете да добавите всичко към кисело мляко, сок или смути или инфузия например.
11. Добавете солта последно
Излишъкът от сол в диетата ви кара да задържате течности, което ви пречи да отслабнете. Ето защо е важно да приемате малко. Подправете храната след като е сготвена, а не когато подготвяте рецептата. Ще използвате по-малко. О, и не взимайте солницата на масата.
12. Ако ядете навън ... а ла карт
Не се отказвайте да излизате на вечеря с гаджето или приятелите си или на работно хранене, но се опитайте да се храните а ла карт, търсейки ястия, които отговарят на вашата диета. И не се притеснявайте да поискате то да бъде поднесено без сос или с различна гарнитура (или без него), ако случаят е такъв.