Тренировка за обем 2-ра сила на рутината 5x5 (XIV)

Още една седмица в обемна тренировка и втора седмица с 5 × 5 сила преди Коледа. Следващата седмица преди празниците тренираме 3 дни, за да придобием малко сила преди пълната седмична почивка, която имаме повече от спечеленото.

сила

Диетата трябва да бъде както винаги a насипна диета, както предложихме в началото на обучението в примера на обемна диета, за да видите повече или по-малко какво да ядете, и така можете да създадете вашата диета, като следвате примера и да изчислите вашите суми.

Седмица 14 - Рутинна сила 5 × 5 за цялото тяло

Тренировка с тежест 5RM

Много е важно да изпълните тази рутина, за да знаете какво е вашето тегло за 5 RM, това се отнася, както казахме в публикацията за натоварването и повторенията, при 87% от максималното ви тегло.