Тренировка за крака вкъщи с ластик и гиря
По време на здравния сигнал, причинен от разпространението на коронавируса, много хора са принудени да тренират у дома. По този начин наличните ресурси у дома може да не са най-оптималните, ако искате да запазите максимално възможно количество мускулна маса или да наберете сила. Въпреки че във Vitónica смятаме, че нито едно обстоятелство не е оправдание за спиране на упражненията, вярно е, че ще трябва да променим подхода, за да можем да извлечем максимума от домашните тренировки.
В тази статия обясняваме как можете да стиснете тренировката на краката си, ако имате поне някои ластици и гири.
Обучителен дизайн
Ще изберем само четири упражнения: две лицеви опори на коляното за нашите четириъгълници и две лицеви опори за бедрата. Чрез подбора на упражнения ще се опитаме да изберем най-пълните упражнения които включват няколко различни биомеханични аспекта за включване на повече мускули в движение.
Нашите упражнения ще бъдат следните:
- Клек клек с гиря и ластик
- Български клек с ластик
- Люлка с гиря в руски стил
- Еластична лента за бедрена коса
Бокал клек с гиря и ластик
Кукленият клек е чудесен вариант на клякането. Като доминиращи в коляното, целевите мускули са квадрицепсите.
Поставете двата края на еластичната лента под краката си и я прокарайте през дръжката на гиря. Оттам направете движението естествено, като го стартирате, като движите бедрата си назад и надолу, започвайки от изправено положение.