Тренировка за абс, за да правите упражнения у дома с бутилка за вода Deporlovers
8 упражнения, за да завършите тренировката си за средната зона на тялото с елемент, който със сигурност ще имате у дома.
- Тренировка на Espe Модел
- Anavalusa Клинове и Топ комплект
Със сигурност ви се е случвало, че след като сте практикували толкова известните „хрускания“, вече сте започнали да мразите тренировките за корем. Добри новини! В Deporlovers се грижим да продължите да работите със средната част на тялото 8 упражнения, които да правите у дома.
Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти с 30-60 секунди почивка между всяко упражнение. Изпълнете тази схема 2/3 пъти седмично и не забравяйте да хидратирате преди, по време и след тренировка с водата, която използвате.
Благодаря на @espeworkout за завършването на обучението! Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списък на всички упражнения, които ще трябва да направите, за да завършите тренировката за корема.
| Удължения на краката отстрани до страни + Рамене (10 от всяка страна на бутилката) | двайсет | 30 » |
| Повдигане на бутилка отстрани до страна (10 от всяка страна) | двайсет | 30 » |
| Рамене над бутилката + удължаване на краката | двайсет | 30 » |
| Хруска с бутилката | двайсет | 30 » |
| Абс в V | двайсет | 30 » |
| Руски обрати | двайсет | 30 » |
| Нормална дъска до дъска, поддържаща лакти | 30 » | 30 » |
| Планк хип обрати | двайсет | 30 » |